很多老年人，晚上睡觉容易出现失眠多梦的情况，有几个小窍门可以帮助解决这个问题。

 注意睡姿 以右侧卧尤好，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。舒展上下肢，将躯干伸直，勿将手压在胸部，不宜抱头枕肘，双下肢避免交叉或弯曲。

 选择卧具 老年人易生骨关节疾患，应以睡木板床为宜。上垫床褥宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，太薄则易受寒气外袭。枕头宜有适度弹性。

 避免睡前兴奋 睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。

 睡前勿进食 睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免。

 睡前少饮水 老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

 调整卧室环境 老年人入睡较困难。应有一安静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内温度不宜过冷过热。睡前开窗通气，让室内空气清新。

 调节睡眠时间 睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7至8小时，70～80岁6至7小时，80岁以上6小时便可。, 百拇医药(王佩)

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