当前位置: 首页 期刊 《人人健康》 202008 编号：13845195 一周到底健身多少次才合理 http://www.100md.com 2020年4月15日 《人人健康》 202008 健身方法,健身频率,有氧锻炼   【摘要】 健身已经成为时下年轻人的潮流，但是，关于什么是适合自己的健身频率和强度，人们还没有清晰的认知。健身的目标不同，方法与策略就要适当进行调整。

 【关键词】 健身方法;健身频率;有氧锻炼

 随着人们生活水平的提高，健身成为越来越多人的习惯。很多自律的人士能够坚持每天健身1～2小时，让“懒人”们望尘莫及，有些人一周能运动3次已是上限，那么，“每天健身”和“隔天健身”，到底哪个效果好？

 其实没有绝对标准，必须视锻炼者的具体情况而定。绝大多数的精英级举重运动员，每周训练6天，每天训练多次。普通锻炼者，是绝对不敢这么训练的，一周能练三四次就很不错了。

 那么，到底什么是“健身”呢，狭义的理解认为健身是指力量训练，也就是俗称的“撸铁”。广义的理解则认为普通人平时从事的各种体育锻炼，都可以称为健身，比如跑步、游泳，当然也包括力量训练在内。本文采用后一种理解，即广义的理解。

 每天健身还是隔天健身，这实际上问的是“运动频率”。那么，为什么要确定“运动频率”呢？一方面是为了取得更好的运动效果，另一方面则是为了避免过度训练，因为盲目的过度的健身不仅无法带来身体健康 ......
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