在当今社会，女性的要求是以瘦为美，减肥对于女性来说是经常做的事情，而且减肥的方法也是千千万，均匀的身材是很多女性都羡慕的，但是有的女性腿上和臀部的肉是非常多的，这时候怎样瘦腿和瘦臀？

减肥的方式有很多，但是为了科学减肥、健康减肥。建议女性选择运动来减肥。女性在腿部或者是臀部脂肪比较多的话，可以告诉大家几个瘦腿瘦臀的减肥动作：

1.首先平躺在床上，将膝盖弯成90度的直角，然后拿块毛巾或者是一本书，用膝盖夹紧不要掉下来，双手平放在两侧中间，每天坚持10分钟，坚持两周就会看到效果。

2.坐在垫子上，两条腿伸直，脚向上弯曲，用手把身体撑住，然后努力的抬臀部，使身体全部收紧保持这个姿势，这样坚持10分钟，坚持两周效果也是很明显的。这个动作一定要保持身体紧绷，对大腿内侧和臀部有很好的帮助。

其实在生活中也是要注意的，比如在去上班的路上尽量走着去，上班的时候不要长时间久坐，要经常的走动走动，吃完晚饭去散散步，或者没事的时候可以骑一骑脚踏车。还可以在洗完澡以后按摩一下，做一做压腿的动作。

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