人们常说，50岁是一个坎，身体素质开始大幅下滑。专家指出，其实未必，人的个体差异很大，健康的关键在于你自己，人到中年身体走下坡路是可能的，但不要轻信那些衰老传言，否则，你会陷入身体衰老传言的陷阱中。

 人到老年记忆力衰退？

 一个常见的说法是，人老了，记忆力差了。其实，记忆力差不是老年人的专利，不少年轻人也有这个问题。从某种意义上来说，年龄大了，未必记忆力就那么差，一般只是机械记忆力可能不如年轻时候了，但是却更有智慧了。

 好多国家都有规定，担任国家领导人必须是中老年人。年龄大些，才会成熟，才会更加聪明睿智。传说“姜子牙八十遇文王”，帮助周文王、周武王开创了周朝天下。

 老年人如果记忆力急剧衰退，可能是病态，一般有生理性和病理性两种情况。生理性记忆力下降是指因身体机能衰退而导致的爱忘事，一般不伴有认知能力下降、人格异常等，对日常生活和社会活动无明显影响。病理性记忆力下降是指由于身体疾病而导致的记忆力下降，如脑梗塞、酒精中毒、老年性痴呆等。
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 如果不是疾病导致的记忆力下降，完全可以通过一些预防措施，降低老年失智的可能。首先从饮食开始。多项研究显示，食用高饱和脂肪和高胆固醇食品的人患老年性痴呆的风险至少比没有此类饮食习惯者要增加两倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益，因为它们提供纤维素和抗氧化剂，能保持动脉畅通无阻，为大脑输送充足的血液。

 老年人不需要太多睡眠？

 大脑内有一个叫松果体的小器官，分泌一种促进睡眠的激素——松果体素，这种激素直接掌控着人的睡眠节律。人在30岁之前，大脑松果体分泌的松果体素比较多，30岁以后，松果体素逐渐减少，所以，民间有“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”的说法。

 老年人与年轻人一样，同样需要通过睡眠休息来恢复体力和精力。成人每天睡眠7个小时左右即可，老年人也一样，只是老年人往往难以入睡和安眠罢了。引起失眠的原因比较复杂，有环境原因、个体的不良生活习惯因素、机体病变或者不适、兴奋或者忧虑、情绪低落、紧张、害怕等等，都可能引起失眠。所以平时应该注意饮食规律，保持良好情绪。
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 老年人睡前不要看过于惊险的电视剧，不要过多思考问题。傍晚和睡前尽量不要喝茶和咖啡，不要饮酒。可以吃一些有助睡眠的食物，如牛奶、水果(苹果、香蕉、梨、大枣等)、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。最好是在有睡意的时候再上床睡觉，不要过早上床。

 老年人严重失眠应该去医院诊治。

 老了锻炼未必已晚

 好多人以为，人老了再开始锻炼也晚了。其实，这也并非事实。越来越多的证据表明，锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的影响一样。一项研究显示，死亡率与每周燃烧的卡路里成反比，耗费的卡路里越多，死亡率越低。健身运动出点汗，挥发的不仅仅是水分，还消耗了脂肪，降低了血压和胆固醇，增加耐力，也会使睡眠更好。

 与“老了再开始锻炼也晚了”说法相似的是，老了就不要跑步了。其实这也不符合事实。跑步是一种全身运动，可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高消化和吸收能力。跑步能使呼吸肌发达，肺活量增加1～2升，有的运动员最大吸氧量可比常人提高33%～60%。长期坚持跑步的人冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而保持良好的心脏功能。坚持跑步还能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。
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 除非是膝盖和关节出了问题，否则，就应该继续坚持慢跑运动。美国运动专家菲舍尔说，老年人应该时刻注意自己的身体，发现不对劲就要赶紧改变锻炼方式或频率。比如，在患上慢性关节炎之前，就把每周五六次的跑步减为三四次。

 驼背和肌肉少并非老人专利

 驼背是骨质疏松症的临床表现之一，它是由胸椎体塌陷呈鱼嘴样改变造成的，多个椎体塌陷就呈现驼背状态了。一旦驼背，就很难挺起胸膛。这个问题和缺钙有直接关系。假如重视吸收钙质，又有良好的生活饮食习惯，挺胸走路，就不会驼背。假如不注意吸收钙质，身体缺钙，还有诸多不良生活习惯，那么老了驼背的几率会很大。

 还有一种说法是，人老腿先衰。上了年纪，常会感觉腿脚不利索，大家常认为是骨骼衰老所致，其实是腿部肌肉减少引起的。

 美国健身协会的数据显示，人在20岁之后，大多数人会每年失去约200多克肌肉，但通过力量训练可以补救。力量训练的一大益处是形成肌肉块，有助于减肥，这种好处并不会因年龄增长而改变。
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 随着年龄的增大，一些生物学上的变化发生了。美国老年医学会会长谢丽尔·菲利普斯表示，大多数女性在绝经期期间体重会增加4.5千克。但这并不等于体重增加不可避免，每天锻炼40～60分钟，每次燃烧300～400大卡的热量，就有助于保持良好的身材。

 老了可以没有性生活？

 大量的中、外调查统计资料显示，60～65岁的男子83%能过正常的性生活，65～70岁的男子70%能过正常的性生活。老人过性生活是正常的心理与生理要求。80高龄的老翁仍有性生活的事例并不少见，所以，适当的性生活有益健康长寿是毋庸置疑的。那种“节精养生”“ 节精长寿”，故意长期不过性生活并视之为高雅之举或保健有方的看法，其实是一种错误观念。

 适当的性生活不但不会损害健康，反而能延年益寿。老年人若没有性生活，其结果是导致睾丸、卵巢、脑垂体前叶的促性腺功能都会下降，雄性或雌性激素分泌减少，反而会加速衰老过程。

 那种认为性快乐是年轻人的专利，老年人无权问津的观念是不对的。性学专家认为，性欲分为接触欲和缓解欲两种，但对老年人来说，性爱不单是指缓解欲与接触欲均获满足，也是指心理的满足，这一点更为重要。所以老年人过性生活如能使缓解欲与接触欲两者兼顾更好，若不能，则可通过接吻、拥抱、爱抚、倾诉、情感交流等活动获得生理与心理上的满足，亦有利于身心健康。由于错误观念造成内在的和外在的压力，使性功能提前“退休”，这对老年人的身心健康是很不利的。

 【责任编辑】张田勘, 百拇医药(谭敦民)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-9567/2014/10/19.htm