□ 陈婵娟

 小满是夏季第二个节气。此时南方雨水逐渐丰沛，小河大江水量逐渐增加；北方气温逐渐攀升，小麦等夏熟作物的籽粒开始成长丰满，所以说“麦穗初齐，江河易满”。

 小满之名蕴含着深厚的中国传统文化智慧。小暑之后是大暑，小雪之后是大雪，小寒之后是大寒，唯独小满之后，不再有“大满”。古语“月满则亏，水满则溢”，说的就是过犹不及、盛极必衰的道理。在关注健康，也同样要“小满”即可。

 吃饭“七分饱”

 《黄帝内经》中说“凡治消瘅仆击，偏枯痿厥，气满发逆，甘肥贵人，则高粱之疾也”。这句话是说，“甘肥贵人”，如果出现“消瘅、仆击、偏枯、痿厥、气满发逆”(以上均为中医病名，其中仆击指突然昏仆，偏枯指偏侧肢体乏力)这些病症，往往是因为长期饮食不节制，“饮食自倍，肠胃乃伤”导致痰浊内阻，气闭不行，进而血脉瘀阻，经气不通。“甘肥贵人”易生“高粱之疾”。智慧的中国人在日常生活中就提出吃饭只吃“七分饱”，来解决这些问题。
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 现代医学也对此做了阐释。比如，2022年《Science》刊登的美国耶鲁大学研究团队的文章，证实适度限制热量摄入可改善人体部分代谢和免疫反应，可对人体产生长期有益影响。

 在中医学中，“七分饱”首次出现在宋代陈文中所著的儿科专著《小儿病源方论》中，提出“忍三分寒，吃七分饱，频揉肚，少洗澡”，倡导适度饮食。水谷精微是人类赖以生存的物质基础，但过度进食，也常常导致疾病。故很多古籍强调饮食不可过饱，将饮食节制与养生保健、延年益寿紧密联系。这正如《黄帝内经》中提到“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳”，提倡养生应做到“饮食有节律”“饮食有节制”。

 此外，李东垣在《脾胃论》中提出，人们可能因为饮食不节、劳役耗伤、情绪失调导致脾胃受伤，正气衰弱，从而引发多种疾病，治疗上应当调理脾胃、培补元气，扶正以祛邪，除了建议进食种类丰富、限制摄入总量外，还创立了千古名方补中益气汤、升阳益胃汤、当归补血汤等。
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 情绪要节制

 七情，指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪，它们一般情况下不会导致疾病。如果人的情绪异常强烈持久、偏激过甚，超越了人体的生理和心理适应能力，或人体正气虚弱，脏腑精气虚衰，对情绪刺激的调节适应能力低下，七情就会导致疾病发生，或成为疾病发生的诱因，称为七情内伤。如大喜大惊伤心、大怒伤肝、过度思虑伤脾、过度恐惧伤肾。

 由此可见，无论哪种情绪过度都会损伤身体健康，正所谓“情深不寿”。因此，学会调整心态，做自己情绪的主人，对保持身心健康十分重要。

 现代社会生活节奏快，人们每天都要处理各种不同的事务，存在各种不同的情绪垃圾，思虑过度伤脾碍胃，很容易不思饮食。这里推荐传统健身气功八段锦中第三式“调理脾胃须单举”。中医认为“肝主筋，肾主骨，脾主肌肉”。八段锦以“抻筋拔骨运肌肉”之道使全身肌肉、骨骼、关节、韧带都得到拉伸练习。该动作简单易学，对活动空间要求低，方便随时练习。具体做法是：站姿，两腿与肩同宽，膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，抱球状捧在小腹前；左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按；两掌一上一下撑开，掌根发力，同时两腿缓慢站直，把整个身体拉伸开。一次维持2～5秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松；左手完成后，换为右手同样动作为1次，每天1组，每组30次。需注意手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。
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 劳作不过度

 劳作过度包括劳力过度、劳神过度和房劳过度三种。

 劳力过度又称“形劳”，是指较长时间的过度用力，劳伤形体，积劳成疾，或病后体虚，勉强劳作而致病。劳力过度的致病特点主要表现为两方面：一是过度劳力而耗气，损伤内脏的精气，导致脏器虚少，功能减退。由于肺为气之主，脾为气之源，故劳累过度，尤易耗损肺脾之气，常见如少气懒言、体倦神疲、喘息汗出等，故《素问·举痛论》说“劳则气耗”。二是过度劳力而致形体损伤，即劳伤筋骨。体力劳动，主要是筋骨、关节、肌肉的运动，如果长时间用力太过，则易致形体组织损伤，导致积劳成疾。如《素问宣明·五气》说“久立伤骨，久行伤筋”。

 劳神过度，又称“心劳”，指长期用脑过度，思虑劳神而积劳成疾。心藏神，脾主思，血是神志活动的主要物质基础。故用神过度，长思久虑，则易耗伤心神，损伤脾气，以致心神失养，神志不宁而心悸健忘、失眠多梦，以及脾失健运而纳少、腹胀、便溏、消瘦等。
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 房劳过度，又称“肾劳”，指房事太过，或妇女早孕多产等，耗伤肾精、肾气而致病。肾藏精，为封藏之本，肾精不宜过度耗泄。若房事不节，则肾精、肾气耗伤，根本动摇，常见腰膝酸软、眩晕耳鸣、精神萎靡、性功能减退等。《素问·生气通天论》说，“因而强力，肾气乃伤，高骨乃坏。”妇女早孕多产、亏耗精血累及冲任及胞宫，易致月经失调、带下过多等妇科疾病。

 延伸阅读

 小满时节健脾养胃方法

 食疗

 小满节气雨水渐渐增多，大自然的湿气加重，人体湿气也会变重，这时候用健脾祛湿的药食同源粥调养最为合适。

 红枣薏米山药粥，原料包括红枣10枚、薏米30克、炒山药30克、粳米适量。具体制法为先用红枣、薏米和炒山药煎汤15分钟，后加适量水，入粳米煮粥，煮好后，趁温热口服。
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 红枣能健脾益气、补益气血、安神助眠，对于脾胃虚寒、气血不足或焦虑抑郁失眠的患者有帮助作用；薏米淡渗甘补，能健脾止泻、利水消肿，同时还可补充维生素E，很适合饮食口味重、易出现水肿的人群；炒山药能平补肺、脾、肾三脏，可补肾益精、助脾运化，还能润肺止咳，因此老少咸宜。

 按摩强身

 儿童脾胃欠佳，不爱吃饭，可以尝试用小儿推拿的方法调养。如揉板门，位置在手掌大鱼际平面中点。用拇指指腹按揉3～5分钟，每天1次，可起到消食化滞、运脾和中的功效。

 成人调养，可以尝试按揉中脘或摩腹。中脘穴位于身体躯干前正中线上，肚脐上4寸。用食指、中指指腹按住中脘穴，轻轻施压，按揉3～5分钟，每天1次，可起到消食和中、健脾和胃的功效。而摩腹是用搓热的手掌轻轻按压腹部，绕肚脐顺时针画圆，每天1次，每次100～150下，可起到消食导滞、健脾和胃、通便的功效。

 (作者单位：北京中医药大学第三附属医院), http://www.100md.com
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