人类社会是在与各种灾祸作斗争的过程中发展起来的，当生活中的不幸事件突然降临时，对当事人的精神打击是相当严重的。除地震之外，还有水灾、火灾、空难事件、车船交通事故、意外工伤等天灾人祸及与亲人的生离死别等，给当事人的心理造成了巨大冲击，对人的心理、健康产生重大而深远的影响。面对灾害个体易产生一系列的躯体、情绪、认知行为反应、甚至价值取向、生活信念、人格等方面的改变，出现头痛、失眠、焦虑紧张、恐惧害怕、悲伤抑郁、悲愤、易激惹、注意力不集中、记忆力下降等症状。部分个体出现严重的精神卫生问题如自杀。如果病态心理反应得不到及时的干预和治疗，可导致身体和心理严重而持久的伤害，导致工作能力受损，生活质量下降，给家庭和社会带来负担。因此，面对突然降临的不幸事件学会自我心理救护对身心健康是至关重要的，可帮其摆脱各种不良情绪，逐渐恢复坚强的心理状态，走出灾害的阴影，重新燃起对生活的希望。自我心理救护的方式有以下几种：

 1主动接受现实提升心理承受能力

 既然灾害已是不可避免地发生了，就应该接受现实。虽然心理上一时难以承受，亦不愿意相信眼前可怕的事实，但是无论如何都要努力克制劣性情绪，尽量降低应激阈值，使自己坚强起来，更有利于从容应付灾难来临时的局面。

 2向亲友倾诉获取情感支持

 经过灾害的巨大打击后，灾害个体可主动向亲朋好友倾诉，把自己看到的、听到的、想到的等等亲历感受讲出来。事实证明，倾诉的过程也是亲朋好友与其分担感受的过程，也是自身获得安慰和支持的过程。

 3求助心理咨询舒缓不良情绪

 人类在面临各种灾害时，绝大多数人会引发不同程度的不良情绪表达，如恐惧、悲伤、无助等等。当遭遇灾害的个体心理压力难以自行解脱时，可求助心理咨询，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事人的认

 知、情绪、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而逐步走出灾害的阴影。

 4转移注意力取得心理补偿

 为了减少灾害个体的心理伤害，在其身体状况允许的前提下，可适当安排一些活动，如看书、看报、看电视和听音乐等以转移注意力，或把注意力集中到力所能及的工作中去，或把精力转移到自己能够做好的事情上，以逐渐忘却痛苦，获得心理上的补偿。

 5不妨痛哭一场宣泄悲痛情感

 灾难后，将悲痛等劣性情绪强行积郁在胸显然是不妥的，痛哭一场是宣泄悲痛的有效方法。实践证明，遭遇大的不幸或委屈时，痛哭也是一项有效的心理救护措施，能使不良情绪得以分流，即使是男子汉，也可让其尽情哭泣，宣泄自己的情感。

 6暂离灾害环境避免触景生情

 灾害发生后，让灾害个体暂时离开原来的环境，可减少不良刺激，避免触景生情。环境的改变，有助于摆脱痛苦情绪，缓和心理上的不安全感，重树生活的信心。

 天有不测风云，人有旦夕祸福。人的一生不可能一直都是风平浪静的，当天灾人祸等不幸事件发生时，应尽量降低应激水平，尽快从劣性情绪中解脱出来，提高心理承受能力和取得社会支持系统的帮助。, 百拇医药
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