编辑同志：

 我每次参加体育锻炼后都感到身体非常疲劳。请问，应该怎样消除这种疲劳?

 47568部队 孙建国

 孙建国同志：

 随着人们生活水平的提高，越来越多的人已经投身到体育锻炼的行列中来了，但是体育锻炼到一定程度的时候，人体就会产生工作能力暂时降低的现象，这种现象我们称之为运动性疲劳。而当人们出现运动疲劳时，工作能力就会下降。如果人经常处于疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，新的疲劳就又产生了，疲劳就会积累，久而久之就会产生过度疲劳，影响人们的健康和运动能力。如果掌握一些合理消除运动疲劳的方法，就能及时消除疲劳，使体力很快得到恢复，使消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复，有利于身体健康和运动能力的不断提高。那么，究竟如何尽快消除或减轻疲劳呢?
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 休息 休息是消除疲劳的重要手段之一，它又可分为消极性和积极性休息两种。消极静止性的休息(睡眠)：睡眠是消除疲劳的最好方法之一。充足的睡眠可迅速消除运动后的疲劳，因为睡眠时大脑皮层由兴奋转为抑制，心跳、呼吸、新陈代谢都变得缓慢，肌肉也处于休息状态。积极性的休息：积极性的休息对由于紧张训练和比赛而引起的肌肉和精神的疲劳有良好的缓解作用。积极性休息的方法很多，如在公园、湖滨或海边散步，听音乐、观看演出、钓鱼、下棋和参观游览等，可根据条件和自己的爱好选择和安排。

 整理活动 整理活动是一种过渡性的活动，对消除疲劳、促进体力恢复、保护健康有着重要的作用。整理活动的内容应着重于呼吸运动和缓慢的全身伸展运动，量不宜过大，并逐渐减小，尽量使肌肉主动放松，使身体逐渐恢复到安静状态。

 按摩 运动按摩是体育实践中利用专门手法作用于人体，以提高人体机能、消除疲劳和预防运动损伤的一种方法。较常用的方法有以下几种：①轻推法。此法多用于按摩开始和结束时，对神经和肌肉起镇静作用。②揉捏法。此法多用于大块肌肉放松。③扣打法。此法用于深层组织或肥厚的肌肉放松。④抖动法。分肌肉抖动和肢体抖动两种。
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 物理疗法 可分为音乐疗法和温水浴等，它是通过物理的、循序渐进的方法来消除疲劳的。

 意念法 意念是指为了使自身器官达到某种效益，自我加强意志去默想、默念的思维，是一种心理恢复法。运用意念消除疲劳前要根据自己的需要，编排一些简单的意念词组，如“我的肌肉已经放松了”、“身体一点也不累了”等等。

 营养与药物 营养对人体的良好作用是不言而喻的，而对消除运动后疲劳的作用则是近年来研究的课题。众所周知.在运动时人体自然要消耗大量的营养物质，而营养物质消耗之时便是疲劳产生之际。因此，运动后合理膳食和有计划地补充适量的营养物质，对解除疲劳有一定的积极作用。

 身体倒置法 身体倒置是我国古代的健身方法之一，不仅能医治某些疾病，而且对放松肌肉、消除疲劳还能起一定作用，现已风靡全球。

 氧气及负离子吸入法 体育锻炼后血液中有大量酸性代谢产物，吸氧可以促进乳酸继续氧化，对消除运动性疲劳、特别是无氧训练后的疲劳有一定的效果。负离子有提高神经系统的兴奋性、加速组织氧化还原过程的作用，有助于消除机体运动后的疲劳。, http://www.100md.com(宋玉梅)
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