心脏是人体健康最敏感的“晴雨表”，也是决定能否延年益寿的重要器官。生理学家研究认为，经常运动的人心血管功能强，心跳缓慢有力，心脏输出量大。因此较少患心脏病。美国哈佛大学医学院和德国柏林自由大学的研究人员发现，运动过量者发生心肌梗死的可能性比中等量运动者高2～4倍。因此，剧烈运动并非长寿之道，老年人应避免因运动过量使四肢血量增加而回心血量减少，引起短暂性脑缺血、血压下降、头晕、恶心等。

 实践证明，中老年人锻炼以步行最适宜。所谓“百练不如一走”就是人们总结出来的健身格言，其中包含着深奥的科学道理。人在步行过程中骨骼肌群要进行有节制的舒张和收缩，末梢血管受到肌肉人的挤压，活动增强，心脏的舒缩功能相应加强。从而使机体各脏器的新陈代谢处于最佳状态，因而能有效地预防许多老年性疾病的发生。这里介绍几种散步方式，大家可根据自己的身体条件选用。

 普通散步 每分钟60～90步，每次20—40分钟。这种散步适合于患有冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。

 快速散步 每分钟90—120步，每次30—60分钟。适合于患有慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的中青年患者。

 背向散步 步行时两手背于肾俞穴处，缓步倒退走50步后再向前行100步，反复5～10次。适合于健康的中老年人。

 摆臂散步 步行时手臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60～90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿病人。

 摩腹散步 轻松散步的同时进行柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

 值得注意的是，饭后不宜马上散步。, http://www.100md.com(罗永康 王国勇)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1000-9701/2007/04/39.htm