抱枕法用棉布逢制一个长90厘米、直径约35厘米的口袋，内装棉絮或海棉，即成圆筒状长枕。睡眠时侧卧，双臂抱枕，下段可压在腿下。此法可使老年人睡眠香甜，防止上臂压迫胸部，还可使肩关节拉开，减轻上肢关节“晨僵”，并能防治肩周炎。

 爬行法 模仿动物爬行姿势，在草地上、地板上爬行均可。爬行方式可分为直线爬或转圈爬，爬行速度可由慢至快，爬行时间可由短到长。一般每日1次，每次10分钟左右，早晚均可进行。此法可促进周身的血液循环，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上肢肌肉萎缩、消化不良等症。但高血压、冠心病、脑部动脉硬化者不宜从事此项运动。

 丹田摩擦法仰卧床上，松解腰带，双手掌对搓至热，重叠于下腹丹田部位，先按顺时针方向转圈摩腹36次，再逆时针转圈摩腹36次。每晚睡前做一遍。此法可强壮身体、增强内脏功能，对腹痛、腹泻、便秘、消化不良、结肠炎、阳痿、早泄等症有一定疗效。

 涌泉摩擦法 每晚睡前用温水洗脚后擦干，取坐位。先将左脚盘在右大腿上，用左手握住左脚趾，突出前脚心部位，以右手掌缓缓摩擦足心“涌泉”穴100次，然后用同样方法摩擦右脚。此法能疏通心肾、调整内脏功能、预防感冒、降低血压，并能治疗眩晕、失眠等症 ......
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