许多老人都有便秘的毛病。除了从饮食上调理，多食蔬菜、水果等粗纤维外，坚持进行腹部按摩可调理肠胃，促进便意。下面介绍几种常用的促使意的按摩方法，大家可以根据自己的情况选一两种，长期坚持。

 揉腹法 此法具有增进腹肌运动和肠蠕动的功能，可增强便意，有利于排便。揉腹法早晚各一次，分站立和躺卧两种方式进行。①站立法：起床后排空小便，喝凉开水400毫升。两脚与肩同宽站立，身体放松，左手掌放在右手背上，两手重叠从右下腹开始，沿着大肠的走向按顺时针方向按摩36次。注意：用力不可过大，不要在过分饥饿或饱餐后进行。②躺卧法：仰卧床上，全身放松，两手叠放于肚脐.先按顺时针方向揉腹100次，再按逆时针方向揉腹100次。

 腹式呼吸法 此法的好处在于，不分姿势、地点，行、立、坐、卧，随时可练习。通过腹部的一起一伏可以达到直接按摩内脏的作用，促进胃肠的血液循环，增强胃肠的蠕动。方法：全身用力吸气，然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着用8秒钟缓缓将气吐出。吐气宜长而慢，且不要中断。每日两次，每次10分钟。坚持一段时间后，会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸深而平顺，食欲增强，大便通畅。

 提肛运动 平卧或坐立时进行收缩肛门运动。此法可增强腹部及肛周肌肉的收缩力度，加强直肠运动，从而增加便意。此方法既可与上述运动配合进行，亦可单独进行。

 体操法体操以腹部运动为主，分以下3节，每天进行2～3次。①屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复15次。②举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，然后缓慢放下，重复15次。③“蹬车”运动：仰卧位。双腿模仿蹬自行车运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大.时间为20～30秒。

 搓脚法 以手用力搓脚掌部约10～15分钟，每天搓一只脚，第二天换另一只脚搓，对习惯性便秘有较好的防治作用。, 百拇医药(杨连君)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1000-9701/2007/02/14.htm