洒脱静思法培根曾经说过：“一切的幸运并非没有烦恼，最美的刺绣是以明丽的花朵映衬于暗淡的背景。”生活的道路往往是顺境与逆境交替、失败与成功并存、欢乐与烦恼同在。遇有烦恼时冷静地分析一下整个情况，多从坏处着想，预计可能发生的最坏情况，以提高心理承受能力。对最坏情况有了思想准备后，往往就能平静地应付和改善那些最坏的局面。学会一分为二地看待世界和自己，既要看到自己的优点和长处，也要记住自己的缺点和不足。只有运用这种正确的思维方式来思考目前面临的烦恼焦虑，才能帮你迅速走出烦恼、焦虑的圈子，而任何消极与混乱的思维方式都会使人的情绪低落、消沉。

 同时，不要为一时一事的困难和挫折而愁肠百结、忧思满怀。要不断提高自身的涵养，增大心理宽容度，这样，即使受到意外的挫折、病痛的困扰，也能热情不减、锐气不衰、心存高远、乐观向上。及时转移负面情绪，用清醒的头脑和较高的道德修养来控制和调节自己的情绪，使激烈的情绪逐渐缓和、慢慢消退。

 深呼吸缓解法紧张焦虑会使呼吸不由自主地加快，从而导致“过度呼吸”。急促的过度呼吸会引起一些生理变化，如使心跳频率和强度、‘肾上腺素的分泌增加、唾液分泌减少，恶心呕吐、肌肉抽搐等，这些变化都是神经系统的反应。所以，在紧张焦虑时想通过意识使自己不冒汗、不心慌是十分困难的，你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制调节呼吸，通过呼吸来缓解紧张焦虑。具体做法是：
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 保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开腰带，将双掌轻轻放在肚脐上，五指并拢。掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍后，再用4个节拍的时间慢慢吐气，每次连续做10分钟左右即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，这样效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外，也可以在看电视、走路、候诊、等车、等人时做，还可以在入睡之前、早晨起床之前做。

 肌肉松弛法紧张焦虑会使二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感度提高，使人感到颤抖、紧张。因此，肌肉松弛法有利于缓解肌肉紧张。具体做法是：

 一是头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟，然后放松。

 二是颈部肌肉放松。将头用力下低，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。
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 三是腹部肌肉放松。取坐位，绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；取坐位，将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松。

 还有诸如肩部、臀部、胸部等部位的肌肉放松。所谓放松，是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做1遍。

 想象放松法人的想象具有暗示、补充功能，对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象可以起到放松身心的作用，这些画面和场景可以是田园风光、海上日出、草原、牧场、森林、湖畔、轻舟飘荡等。

 注意转移法暂时忘掉不愉快的事，把生活中暂时得不到解决的烦恼事情先搁置下来，做一些有把握的事，等到情绪好转了再回来处理困难的事。还可以通过参加老年沙龙、文娱活动、读书看报等来缓解紧张焦虑的心境。

 总之，善于消除烦恼焦虑情绪是现代人适应环境、改变环境的一种成熟的心理调适能力，它可使你更好地摆脱暂时的困难，在逆境中自强不息、镇定自若，安度晚年。, http://www.100md.com(姚扶有)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1000-9701/2008/06/09.htm