散步是最简便易行的健身运动，也是所有健身活动中坚持率最高的活动，人们在散步过程中受伤的风险也很低。散步可以促进人体的新陈代谢，增加人体能量的消耗。散步对脑力劳动者尤其有益，轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。同时，散步时人全身的血液循环加快，脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，因而对恢复大脑皮层的功能特别有利。

 中国自古就有“饭后百步走，活到九十九”的民谚。“医学之父”希波格拉底也说：步行锻炼是人类最好的“药品”。古今中外不少有成就的名人都有长期坚持步行的习惯，他们正是由于规律性地运动，才有了健康的身体，使他们取得了卓越的成就，成为了名人。

 朱德把散步当作主要锻炼项目。他有个雷打不动的生活习惯，即饭在食堂吃，不管刮风下雨、严寒酷暑，从不将饭打回宿舍或办公室。他认为，饭前走动能增进食欲。他早晨起床之后及晚上睡觉之前也要散步，晚年仍坚持每天步行3次，每次步行1500米。

 邓小平同志一直坚持散步，“文革”期间也仍然坚持长期形成的散步习惯。每天清晨，他绕着院子里的两棵槐树转，每次一定要走几十圈，每圈都有一定的步数，把它当作一件严肃的事情，认真去做。

 邓颖超也数十年如一日地坚持散步，她每顿饭前行走1000步，饭后行走200步。

 徐特立近90岁时仍坚持日行500步。

 文学巨匠巴金年过八旬，仍目光炯炯，气色很好。他的经验是锻炼与写作并进。巴老认为，人老往往先从腿上老，年纪越大越要坚持不懈地走路，以练腿劲。巴金每天早晨早早起床，下楼在院子里先慢跑一会，回来喝杯牛奶，再出去散步，天天如此。

 古代名医华佗喜欢散步，经常到室外去活动身体，呼吸新鲜空气，直到老年仍然红光满面、精神抖擞。

 为儿童们写了一辈子童话的老作家陈伯吹，晚年也喜欢走路。他每天早晨5点多钟起床，第一件事情就是散步一刻钟左右，然后回家漱洗，用早点，伏案写作，每隔一两个小时，再到院里散步，放松放松，然后再继续挥笔。有时外出看电影、办事，他也步行往返，意在锻炼腿脚。

 马克思认为，最有效也最适宜的锻炼和休息方式是散步。他能一边谈话，一边散步，连续几个小时。他可长时间地走坡路或攀登小山而毫不感受到疲劳。1837年，由于过度用功，他的身体垮了下来，但他仍每天从住处步行到柏林大学。步行使他心情舒畅，不久便恢复了健康。从那时起，他把散步作为健康和休息的最重要的手段，并长期坚持下来。

 俄国伟大的现实主义作家托尔斯泰具有多方面的体育爱好，他热爱骑马、登山、散步、打猎、滑雪、游泳、划船、体操、摔跤等，而一生之中从不间断的运动是散步。

 前苏联生理学家巴甫洛夫年逾古稀还坚持锻炼。有一次他背着个包裹蹒跚而行，几个少先队员不认识老生理学家，他们商量着：“咱们帮老爷爷背东西吧。”说着就围了上去，要抢包裹。老人谢绝了，说：“孩子们，谢谢，我这是负重散步，锻炼身体呢!”巴甫洛夫特别注意身体锻炼：60～70岁时，他经常锻炼吊环和鞍马；70岁后，他练习快步走；80岁高龄时，他就练背东西散步。长年的锻炼，使他身体健壮。

 世界著名科学家爱因斯坦惜时如金，但每天仍抽出时间从事体育活动。一次，他去比利时访问，国王和王后准备隆重地欢迎这位杰出的科学家。火车站上张灯结彩，官员们身着礼服在车站迎接，可是旅客都走光了也不见爱因斯坦的影子。原来，他提着皮箱，拿着小提琴，从前面一个站下车，一路步行到王宫。王后问他：为什么不乘火车到终点站，而偏偏徒步受累呢?他笑着回答：“王后，请不要见怪，我生平喜欢步行，运动给我无穷的乐趣。”

 名人对散步情有独钟，可见，散步的确是一种有效的养生之道。, 百拇医药(梁 丰)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1000-9701/2008/03/33.htm