热身运动运动前做好充分的准备活动，如低强度的有氧运动或低负荷的重量训练，能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并适当地伸展活动肌群。

 循序渐进运动的负荷、时间要逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

 避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛，因此应该避免离心性收缩的运动。

 避免陌生运动应尽量避免参与不熟悉的运动项目，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

 避免过度运动不少人平时很少运动，偶尔运动一次时却要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样第二天难免腰酸腿痛。不常运动的人要注意运动时适可而止，因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

 放松运动激烈运动后做一下放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

 规律性运动运动贵在长期坚持，且要有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

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 肌肉工作方式——肌肉的收缩有3种工作形式：

 向心收缩——肌肉收缩力度大于外力，肌纤维缩短，牵拉关节向心运动，如端起重物等；

 离心收缩——肌肉收缩力度小于外力，肌纤维被拉长，关节离心对抗运动，如慢慢放下重物等；

 等长收缩——肌肉收缩力度等于外力，肌肉长度不变，关节不运动，如武术中的站桩等。, 百拇医药(张瑞国)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1000-9701/2008/03/07.htm