警惕健身异常感觉

 自我感觉是生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。在健身活动中，当发现有异常感觉时应暂停活动，并向专家咨询诊治。

 晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作时外都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动，尤其是中老年人。就医诊疗时要侧重于心血管系统和颈椎方面的检查。

 喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的强度不同会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息很长时间后还不能恢复正常，就属异常现象。出现这种情况后应停止活动。就诊时应侧重呼吸系统检查。
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 渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝了很多水，仍渴而不止，而且小便过多，就属异常现象，应检查胰腺功能。

 饿：运动后食欲增加属正常生理现象。若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

 厌：激烈运动后暂不想吃饭、休息后食欲好是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食，则属异常，应去检查消化功能。

 乏：健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复。如果持续数日不能恢复，则表明对运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量后仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

, 百拇医药  痛：刚开始活动或长久停止活动后刚恢复活动都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象，一般不会引起功能障碍。若关节或关节附近发生疼痛，并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。同时还要注意麻、肿等异常感觉。

 (张 鹏)

 考试时老是紧张怎么办?

 有的战士遇到考试就紧张，主要原因是没有做好充分准备，对自己缺乏信心，底气不足，自己给自己增加了压力。在考试时要想消除紧张情绪，一要端正思想认识。认识到考试的目的在于检查学习效果。二是掌握考试方法。有些战士缺乏考试经验，碰到难题后立刻紧张起来。即使碰到“失忆”现象，也不要转不过弯来，要相信“失忆”是暂时的，可跳过去先做其他的题目。待别的题目都做好后，心理有“底”了，紧张情绪就会得到缓解。三要调控紧张情绪。当内心感到紧张时，可以做多次呼吸。或采用呼吸守“点”法——双眼看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，这样便可稳住自己的情绪。
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 (李明贤)

 卫生谚语

 铁不炼，不成钢；人不练，不健康。

 一天舞几舞，长命九十年。

 冬天动一动，少得一场病；冬天懒一懒，汤药喝几碗。

 少时练得一身劲，老来健康少生病。

 丝不织不成网，体不练不强壮。

 脑怕不用，身怕不动。

 早起活动腰，一天精神好。

 饮食贵有节，锻炼贵有恒。(大 帅)
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 老年人晚间睡觉饮杯水

 专家研究发现，老年人晚间睡前不饮水，可导致血浆浓缩、血液黏稠度高和血小板凝聚力亢进。老年人由于肾脏功能减退，夜尿增多，从而导致体内缺水，造成血液黏稠，心、脑血流阻力加大。易引发心、脑血管病变。患有心、脑血管病的老人因血管内膜发生变化，血液黏滞性偏高，易形成缺血性脑中风，夜间缺水更加大了这种危险。因此，半夜饮水尤为重要。

 起床后饮杯水，能起到稀释血液，促进血液循环，预防高血压、脑血栓、心肌梗死等疾患发生的作用。(陈 静 刘 宏)

 冬季长跑时防护要领

 做好准备活动清晨长跑前最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。
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 注意交通安全在马路上长跑时要注意交通安全，动作不要过猛。长跑时要保持肢体协调平稳，先用前脚掌着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。

 呼吸时口鼻并用用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了，这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干，同时可减少因大量吸入冷空气而引发咽痛、胸痛或腹痛等。

 运动量要适度当出现疲乏、食欲不振或对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况(疾病先兆、睡眠不足、饮酒过度等)，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程。长跑结束时要注意做好整理活动，睡觉前用热水泡脚。

 (李晓菊)

 发布军队独生子女家庭特别扶助办法
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 为了进一步完善具有军队特点的计划生育利益导向机制，总政治部、总后勤部日前联合发布《军队独生子女家庭特别扶助办法》，自2009年9月23日起在全军和武警部队施行。

 《办法》共16条，就特别扶助的原则、申请的程序、各部门的职责进行了规范，明确了需要扶助的范围、标准、条件以及审批权限，是军队独生子女家庭特别扶助工作的基本依据。

 《办法》规定，军队为独生子女家庭建立特别扶助制度。只生育或者依法只收养一个子女的军队人员家庭，符合下列条件者，即可享受独生子女家庭特别扶助：(一)夫妻双方均为1933年1月1日以后出生，但女方必须年满49周岁；(二)现无存活子女或者独生子女被依法鉴定为三级以上残疾。因丧偶或者离婚的单亲家庭，单亲一方必须年满49周岁；再婚家庭，以其本人生育和收养的子女数分别认定，符合条件的一方或者双方以及未生育过子女的另一方，列入扶助范围；依法收养子女包括法律法规承认的事实收养子女。

, 百拇医药  《办法》明确，凡符合特别扶助规定条件的军队独生子女家庭，发给独生子女死亡后未再生育或者未收养子女的夫妻每人每月150元的特别扶助金，直至亡故为止；发给独生子女残疾后未再生育或者未收养子女的夫妻每人每月120元的特别扶助金，直至亡故或者子女康复为止。夫妻一方为非军队人员的，其特别扶助金标准和申领办法按照国家有关规定，在本人户籍所在地政府有关部门办理。

 全军计划生育领导小组办公室负责人称，《办法》的发布施行，对维护好、保障好广大官兵的计划生育权益，进一步提高计划生育服务的质量和水平，巩固提高部队的凝聚力战斗力，促进军队的全而建设，具有十分重要的意义。

 (倪景武 范炬炜)

 九种感冒症状需警惕

 1，感冒数天后发热仍不退，且有浓痰咳出，就应注意细菌的混合感染，应警惕转变为支气管炎。

 2，如果发热，还有剧烈的恶心、呕吐，且反复发作，则应疑为脑部病变(如脑膜炎疾病)的反应。, http://www.100md.com(张 鹏等) 第 1 2 页 下一页
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1000-9701/2009/06/18.htm