当前位置: 首页 > 保健版 > 心灵空间 > 心理健康 编号：11916384 自我放松的两大法宝等 http://www.100md.com 2009年12月1日 《解放军健康》 2009年第6期 缓解外在压力,肌肉放松法,想象放松法,常用的四种心理疗法,说理法,转移法,以情胜情法,暗示法   如何缓解外在压力?自我放松训练是一种行之有效的调节压力的方法，其中，肌肉放松和想象放松训练最为常用，也最容易掌握。

 肌肉放松法了肌肉放松训练的理论前提是一个人的情绪体验和躯体的紧张程度是密不可分的，二者在保持紧张或松弛状态方面具有一致性，松弛的机体状态能够诱发轻松泰然的心境感受。通过该方法的练习，可以使全身肌肉逐渐进入松弛状态，降低骨骼肌的张力，减慢呼吸的频率，从而使心情放松、愉快起来。操作方法：找一个安静的房间，光线不要太亮，尽量不要有其他外在的干扰，解开身上紧身的衣物(如乳罩、领带、腰带、鞋带等)，摘下佩戴的手表、眼镜及其他饰物，坐在一把舒适的椅子上或靠在沙发上。让四肢舒服地伸展开来，使自己处于一种舒适的状态，心里不要考虑其他的事情。下面我们以放松手臂肌肉为例，进行练习。双手自然地放在腿上，掌心向上，慢慢地深吸一口气，同时慢慢地将双手捏成一个拳头，你会产生一种紧张感逐渐加强的感觉。然后缓慢而有规律地呼气，将捏紧的拳头慢慢地伸展开，心里默默地念道：“放松、放松……”手臂会出现一种酸沉的感觉。与此类似，你也可以对腿部、腹部、肩部等身体部位加以放松。一个完整的肌肉放松练习包括了一整套程序，你可以遵循脚趾-小腿-大腿-臀部-腹部-胸部-背部-肩部-手部-头颈部这样一个放松顺序 ......
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