张老师虽已年过8旬，但仍精力充沛双耳聪，满头乌发眼目明，牙齿坚固无脱落，腰直脖正手足灵，思维敏捷记忆好，睡眠正常两便通，面色红润有光泽，不胖不瘦无病痛。生活中的张老师每天除照常应诊外，业余时间还在电脑上“敲字”。究其原因这应归功于他天天坚持的一些“小动作”。

 耸肩每天早晨起床后，要做的第一件事便是耸肩运动，即先将双肩上提，然后缓慢放松。如此一提一松，反复进行，做5分钟左右。耸肩运动，不仅能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，还防治肩周炎。耸肩。既能让肩的自身得到活动，又能按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，从而起到舒筋活血的作用。 摇头晃脑每天3次做摇头晃脑运动，即不停地上下点头，左旋右转脖颈，每次5分钟左右。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抵抗力，使颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节因此而增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，是预防和减少中风、高血压、颈椎病的简单有效措施。摇头也要摇得正确，绝不是平常表示反对的那种摇头，而是要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑，要像古人读书的那样。在生活中，摇头晃脑还是自得其乐和心理兴奋的一种反映呢 ......
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