张 乾

 生活中,老年人都把健康看成是最重要的事情之一。为了给健康多一份呵护,老年朋友们不妨多抽点时间,写写健康日记。

 老年人写健康日记,对防病保健大有好处。首先,老年是各种病症的多发期,尤其是身患慢性病的老年人,保持健康的身体,不仅可使自己免受病痛的折磨,同时也可让儿女们放心。其次,老年人记忆力下降,容易忘记很多事情,写健康日记能帮助自己记下身体发生的变化,及时发现健康隐患。

 老年人的健康日记可自己写,也可由老伴或其他人代劳。当健康日记由他人代写时,代写者要做到以下几点:第一,掌握老人具体的衰老特征,如视力、听力、睡眠等,以便采取针对性措施。第二,观察要细致、全面。老年人各系统的老化程度不同,往往多种疾病并存,常叙述不清,只有通过细致的观察,才能掌握整体情况、准确地记录。
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 写健康日记贵在坚持。有位大学教授,曾因患冠心病做过心脏搭桥手术。多年来,他坚持写健康日记,记录自己每天的健康状况。每当身体不适时,他就带着健康日记去就医,为医生正确诊断提供了依据。

 认真仔细记录细节。因为每个人的健康状况不同,所以在写健康日记时,必须结合自身的具体情况,避免忽视细节。内容包括以下几个方面:

 饮食情况,即食欲和每天吃的主副食数量、食品种类等。精神状况,情绪兴奋或消沉及其原因。锻炼项目,记录每天参与的活动和项目。活动时的状态,如散步或进行其他活动后的心跳、呼吸和全身情况。大小便的次数、颜色等。睡眠和洗澡情况,睡眠时是否要吃催眠药,洗澡时是否有头晕、心慌等。症状注意体重变化,尤其是当出现短期内无明显原因的进行性体重减轻时,应及时查明原因。

 健康日记还应记录老人自己在寻求健康时的心得体会、经验教训,以及参加健康讲座所获取的知识。在加入健康俱乐部时,可以与别的老人分享这些经验,这样也能使自己写健康日记的习惯长期坚持下来。
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 医生看病犹如破案,第一手证据往往要从病人那里获得。因此,写健康日记还能起到给医生提供“证据”的作用。

 患有疾病或已有危险因素的老年人,在日常生活中应注意观察疾病的变化情况。此外,还应注意自己的食欲、食量、睡眠、性生活等方面的变化,如出现异常情况,应及时查明原因。最好去医院做个检查,以便得到早期诊断和及时治疗。

 以心脑血管病患者为例,在健康日记中要记录治疗疾病的情况,如每次检查的结果,平时所用药物的名称、药量、感觉或反应等,在就医时提供给医生。其次,应记录疾病发作早期的预兆,如心情不畅、血压高等诱发心脑血管病的因素,以防患于未然。再者,记录危险因素控制得好不好,即所有可能导致疾病发作的病因,如高血压、高血脂、高血糖等。最后,在健康日记中还应有规律用药的记录。

 我爱散步

 刘国学
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 散步,有益于身心健康。散步中,可以得到宁静;可以排除烦恼,创造出优美的情调;由以开动脑筋,思考问题,使思想有所收获。

 白天,工作完毕,我爱到大街上散步。我喜欢绿树掩映的马路,爱在树下漫步,边走边抬头观赏那些大罗伞般常年苍绿的榕树、满树繁花的大叶紫薇树、散发着阵阵幽香的白兰树……这时,工作了一天疲倦不堪的我身心得到了完全的放松,心境平和,精神愉快。

 黄昏时分,我爱散步于郊野,踏着落日的余晖,欣赏着天上的彩霞,沿着池塘小路,走进绿色的村落,呼吸清新的空气。我,流连忘返,依恋着幽静的大自然。

 散步,能使我心境平静。人的一生会经常碰到不愉快的事,我就碰到过不少次。有一次,上级给我单位下达了一项工作任务,而一些同志因思想上未能接受,工作没有及时展开,我烦极了。偏偏这时,我妻子病了,家务事一大堆没人管。我在繁忙工作之余又得照顾妻子,还得干家务,更烦了,心里堵着一团闷气,情绪低落。可是,当我漫步在路边的树荫下、呼吸到了树下的清新空气时,我的心境平和下来了,思想冷静了。在散步中,我悟出了开展工作的良策,亦想出了解除家务困扰之“良方”,排除了不快之心境,我又精神振奋地迎着困难去工作了。

 几年前,由于工作繁重,加上较少锻炼身体,我的双腿行走不便了,多走一些路就疼痛,虽延医诊治,却未见效。后来,我带痛坚持天天散步半小时以上,效果很明显!现在,我不但能走较远的路,还能爬半天高山呢。可见,散步能增进健康。

 愿更多从事脑力劳动的朋友加入到散步的行列。, 百拇医药
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