情绪与人的身心健康、学习、工作和日常生活密切相关。心理学认为，情绪是人们在受到某种刺激以后而产生的一种身心激动状态。根据情绪的作用，心理学家将愉快、满意、幸福、欢喜等情绪称为积极情绪，将悲伤、忧愁、愤怒、仇恨、烦躁等情绪称为消极情绪。其实，衡量情绪对身心健康利弊的标准不是情绪的种类，而是情绪的目的性是否恰当，以及情绪反应是否适度。目的性适当、反应适度的情绪。可以使人的心脏活动增强、呼吸频率和深度增加，引起热情、兴奋、快乐、愤怒等机体激活状态，增强机体活力，产生强大的生理和心理动力，如仇恨情绪可以帮助战胜困难、消灭敌人、保存自己，乐观向上的情绪会使人思维敏捷、效率倍增。目的性不适当、反应过度的不良情绪则会给人的生理、心理健康带来不利的影响，如现代医学研究揭示，急躁易怒、忧伤、抑郁、要求过高过急的人容易患高血压病，而持久性的焦虑、紧张、恐怖、疑虑、痛苦等，则会导致躁狂症、抑郁症等严重的精神障碍。由此可见，良好的情绪是身心健康的保证，不良的情绪是身心健康的“杀手”。难怪有的生理学家把情绪称为“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。因此，学会调节、控制情绪，对每一个人来说都是至关重要的。
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 不良情绪并不可怕，建议你可采取以下措施来控制：

 暗示法当遇到外界刺激，你意识到自己的情绪变坏、马上就要大发雷霆时，你可以在心里对自己说：“要冷静，不要发脾气，发脾气对处理这件事没有任何帮助”，“一个高尚品质的人，不该发脾气”，“生气是自我惩罚，恼怒是跟自己过不去”。同时还要辅之以深呼吸，设想自己已经把胸中的怒气全都吐出去了。这样做，可以缓和一下自己的情绪，就可能使自己重新恢复理智，有利于问题的解决。

 转移法即通过转移注意力来冲淡消极情绪。当你遇到挫折，感到苦闷、烦恼，情绪处于低潮时，首先，应暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦恼的事情，而要将注意力转移到较感兴趣的活动或话题中去，多回忆使自己感到幸福、愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次，可以自觉地改换环境。如到户外走走看看、散散心，或看看小说、听听音乐、下下象棋、打打乒乓球等，通过新的环境来冲淡、缓解消极的心理情绪。
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 疏泄法如果你因为某一件事被他人误解，常常会产生强烈的情绪反应，感到对方太不理解自己了。这时你一定要尽量克制自己的情绪，避免冲动。同时，要学会疏泄自己的不良情绪，或关起门来，任委屈的眼泪流淌，这样你也许会感到轻松一些；或向知心的战友敞开心扉，倾诉出内心的不快，这样既可以使你从中得到安慰和鼓励、精神负担得到解脱，又可以帮助你分析产生误解的原因，找到问题的症结所在。

 安慰法在事情已成定局、难以挽回的时候，在总结经验教训的基础上使用形式上类似于阿Q的“精神胜利法”来维护自尊心和自信心、以图再度振作是很有必要的。因为不管你遇到什么不顺心、不如意的事，如果整日愁眉不展，不但于事无补，反而有损于身心健康。同时，还应认识到，事情已经发生，任何忧愁哀伤都不能改变现实。要想想同类的事情别人也遇到过，甚至更严重，比起有些人，自己目前的处境可能还算是幸运的，这样一想，你的心理上就会得到一种安慰。

 笑疗法要笑口常开。有心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴；不是因为悲伤才哭。而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。笑，是肺部和脸部肌肉的运动。又是情绪的宣泄，对健康有益。心胸要开朗，对人要宽容，不可事事斤斤计较，对任何事情都要拿得起、放得下，不能指望每件事都做得十全十美，即使做得不妥或错了，只要从中吸取教训就行了；不必为一些小事而发愁、想不开，不可钻牛角尖；对遇到的不顺心的事，不要回避，应面对现实，采取有效方法去解决。以上这些都是“笑口常开”的条件。心笑才能真笑。心胸狭窄的人，事事苛求，是笑不起来的。郑板桥说的“难得糊涂”，即“大事要认真，小事不计较”。

 总之，学会了调节和控制自己的情绪，会给自己带来乐观向上的精神状态，有助于自己在事业上成功，，提高适应环境的能力，在人际交往中常胜不败。, 百拇医药(刘志宏)
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