有多少人

平时想买件新衣服得犹豫半天

可一见到

这类字眼就不行了

刷刷刷地付款买单

于是

越来越多年轻人

成为了保健品的消费主力

1、明星代言

聪明的保健品商家们

不再请一些大师做广告

而是请来年轻人更熟悉的偶像、明星

他们的受众普遍在18-30岁

强大的号召力

让许多粉丝

学会给自己创造需求

至于其他不追星的人

也很难幸免

社交媒体轰炸

KOL们接地气的分享形式

总能让你觉得仿佛说的就是自己

他们知道你爱熬夜、饮食不规律、不运动

先贩卖一波焦虑

最后再把保健品说成救命稻草

只要吃了就能恢复身体状态

精准切中年轻人懒养生的要害

2、产品年轻化

部分产品还会在包装上下功夫

傻大黑粗的大药罐子消失了

取而代之的是精致可爱的小盒包装

再将其零食化

就是为了让你能随时随地

没有心理负担地使用

弄清了套路

下面来看真正的干货

①蛋白粉

健康成人所需的蛋白质

完全可以通过日常膳食来满足

1袋250ml鲜牛奶或等量的酸奶或豆浆

再加上1个鸡蛋、150g瘦肉、100-150g豆制品

就可以满足普通人的每日所需

如果你是健身人群

每公斤体重则需要摄入1.6-2.0g蛋白质

只有在你每天摄入的蛋白质

无法满足身体需求的情况下

才需考虑补充蛋白粉

如果你是青少年

更不建议滥用蛋白粉

蛋白粉所能提供的蛋白质

只是整体营养中的一部分

它不能够、也不应该替代其它营养素

相反，大量进食蛋白粉

可能会对孩子稚嫩的肾脏和肝脏

造成负担

②睡眠软糖

市面上

睡眠糖的助眠成分主要为三种

褪黑素、GABA和草本植物成分

其中最火的当属GABA软糖

GABA是一种非蛋白质氨基酸

具有降血压、促进睡眠等生理调节功能

正常人的大脑可分泌足够的GABA

但如果它的浓度偏低

可能会造成失眠、焦虑、不安、疲倦等

用户们各执一词的评价

经常出现在评论区

所以它到底有没用？

实际上

GABA睡眠糖作为一种保健食品

对于改善睡眠并无明确的疗效

所以才有不同人说法不一的情况

从理论上来看

这类睡眠糖不容易产生依赖性

因为它并非精神类药品

部分患者表示产生依赖，无法戒断

主要是心理作用

③维生素B族片

这些都是KOL们常用的文案

这么多症状总有一个能命中你

紧接着

他们会将其归结于维生素B族缺乏

只要吃他们的产品就能解决

如果你是长期素食者

或患有胃病

确实应适当补充B族维生素

如果你餐餐吃外卖

菜式单一，多为细粮

且出现了缺乏维生素B族的情况

如脚气病、唇炎、口唇干裂、

贫血、皮炎、食欲不振、抑郁等

建议去医院化验血液

并在医生的指导下服用

至于其他人

一般可通过合理膳食

来满足对B族维生素的需求

④护肝片

很多人一边透支身体工作、玩乐

一边害怕伤肝

就想着吃点护肝片来抵消伤害

这类护肝片的主要成分是水飞蓟素

并不适合一般人

如果你的肝脏健康

没必要特地吃保健品

滥用反而会加重肝脏负担

如果你真心想对肝好

不如每天规律睡眠、规律饮食、少烟少酒

⑤辅酶Q10

要说在年轻人中大热的保健品

绝对少不了辅酶Q10

据说它既能保护心脏

又可抗衰老

还能提高免疫力

这正是熬夜青年需要的

辅酶Q10主要有两大作用

虽然有相关研究证明

辅酶Q10可帮助减少

因心血管病导致的死亡

但食药监局始终未批准它用于治疗疾病

总的来说

辅酶Q10仍然缺少

大样本、多中心、高质量的实验数据

且缺少它在安全性方面的研究

反而有研究发现

过量服用氧化剂可能导致“促氧化状态”

使皮肤加速老化

引起慢性疲劳等

如果你没有心脏病

只是因为休息不够导致疲劳

更无需额外补充辅酶Q10

良好的睡眠才是最好的“保健品”

参考资料：

[1]贺泽霖，陈晶，倪洪涛，张树权，胡莹莹，李岑.药用植物水飞蓟的研究进展[J].中国农学通报，2022，38(18)：128-132.

[2]王海洋.蛋白粉有益吗？[J].健与美，2022(04)：68-69.

[3]乔一妙.助眠“神器”真能助眠吗[J].家庭百事通，2021(14)：12-13.

[4]程茅伟. 中国成年居民膳食模式及与代谢综合征关系的研究（2006-2009）[D].中国疾病预防控制中心，2017.

[5]肖新才，冯翔.辅酶Q_(10)抗氧化作用研究进展[J].国外医学(卫生学分册)，2003(04)：216-221.

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