æ¯å¤©æ—©ä¸Šèµ·æ¥ï¼Œä½ 觉得自己ç¡å¤Ÿäº†å—?有的人碰到枕头就ç¡ç€ï¼Œä½†é†’æ¥åŽå´æ„Ÿè§‰æ˜æ˜æ²‰æ²‰ã€æµ‘èº«æ— åŠ›â€¦â€¦ç§‘å¦å®¶è®¤ä¸ºè¿™äº›â€œç¡äº†ç‰äºŽæ²¡ç¡â€çš„“垃圾ç¡çœ â€ï¼Œç”šè‡³æ¯”å¤±çœ è¿˜å¯æ€•。究竟需è¦å¤šé•¿çš„ç¡çœ æ—¶é—´æ‰æœ‰ç›ŠäºŽå¥åº·ï¼Ÿå¦‚何远离劣质ç¡çœ ?本期è¯é¢˜æˆ‘们一起探讨。

科技头æ¡
ä½ çš„ç¡çœ 如“垃圾†å—?
打呼噜ä¸ä»£è¡¨ç¡å¾—好,ç¡çœ 暴力也很糟糕,ç¡è¿‡å¤´å¯èƒ½ç¡å‡ºé«˜æ»äº¡çŽ‡â€¦â€¦æ›¾æœ‰æ—¥æœ¬ç ”ç©¶è°ƒæŸ¥æ˜¾ç¤ºï¼Œæ¯å¤©ç¡7å°æ—¶çš„人å¯ä»¥æ´»å¾—最久,而ç¡å¾—愈多æ»äº¡çŽ‡å°±æ„ˆé«˜ï¼Œå¦‚æžœæ¯å¤©è¦ç¡9ä¸ªå°æ—¶ä»¥ä¸Šçš„人å¯èƒ½èº«ä½“有毛病。作为生å˜çš„æ ¹æœ¬ï¼Œç¡çœ ä¸Žæˆ‘ä»¬çš„ç”Ÿæ´»æ¯æ¯ç›¸å…³ã€‚
这些年æ¥ï¼Œä¸–界å„国的ç¡çœ 专家都在寻找一ç§çœŸæ£é€‚åˆäººç±»çš„ç¡çœ 规则,除了之å‰è£èŽ·è¯ºè´å°”ç”Ÿç†æˆ–医å¦å¥–的“生物钟的秘密â€ä¹‹å¤–,在ç¡çœ ç ”ç©¶è¿™æ¡é“路上,科å¦å®¶è¿˜æœ‰è®¸å¤šä¸åŒçš„å‘现。è¬å¦‚è¯´ï¼Œæ ¹æ®ç¾Žå›½å›½ç«‹å«ç”Ÿç ”ç©¶é™¢æŠ¥å‘ŠæŒ‡å‡ºï¼Œæ¯æ™šèŽ·8å°æ—¶ç¡çœ 的人å应最好,而如果连ç»2æ˜ŸæœŸæ¯æ™šåªæœ‰6å°æ—¶ç¡çœ ,那么就ç‰äºŽè¢«è¿«ä¸¤æ™šâ€œå¼€é€šå®µâ€ã€‚ç ”ç©¶çš„æƒŠäººä¹‹å¤„åœ¨äºŽï¼Œæ¯æ™š6å°æ—¶ç¡çœ 者以为自己已拥有足够的ç¡çœ ,其实他们的身体功能åŠè®¤çŸ¥åœ¨ä¸çŸ¥è§‰ä¸æ¯å†µæ„ˆä¸‹ï¼Œè™½ç„¶ä»–们没有感觉困倦,但其实功能å应会越æ¥è¶Šå·®ã€‚
ç¡å¤ªå°‘ä¸ç›ŠäºŽå¥åº·ï¼Œç¡å¤ªå¤šä¹Ÿä¸å¯ä»¥ã€‚剿®µæ—¶é—´æ£é€¢æ¯å¹´ä¸€åº¦çš„“世界ç¡çœ æ—¥â€ï¼Œç”±è‹±å›½ç¡çœ 委员会ç»è¿‡è°ƒæŸ¥è€Œå¾—出的“垃圾ç¡çœ â€çš„æ¦‚念,å†åº¦å¼•èµ·å¦æœ¯ç•Œçƒè®®ã€‚“垃圾ç¡çœ (JUNK SLEEP)â€ä¸Žâ€œåžƒåœ¾é£Ÿå“(JUNK FOOD)â€ç›¸å¯¹åº”,特指ç¡çœ æ—¶é—´ä¸è¶³ã€ç¡çœ è´¨é‡ä½Žçš„问题。
å¦‚æžœä½ çš„æƒ…å†µç¬¦åˆä»¥ä¸‹å‡ ç‚¹ï¼Œå¾ˆé—æ†¾ï¼Œä½ çš„ç¡çœ 或许也被归为在了“垃圾â€çš„行列。
1。看电视ã€å¬éŸ³ä¹æˆ–者玩电玩的时候ç¡ç€ï¼›
2。强迫自己按“时间点â€ä¸ŠåºŠç¡è§‰ã€æ—©ä¸Šèµ·åºŠï¼Œè€Œä¸”è¿™æ—¶é—´â€œç‚¹â€æ€»åœ¨è°ƒæ•´ï¼›
3。自然醒æ¥åŽï¼Œæƒ³ç€å†â€œèµ–一下床â€ï¼Œå¼ºè¿«å»¶é•¿ç¡çœ æ—¶é—´ï¼›
4。晚上ä¸ç¡ï¼Œç™½å¤©è¡¥è§‰ï¼ŒåŒä¼‘日补觉;
5ã€‚å·¥ä½œåŽ‹åŠ›å¤§ï¼Œæ™šä¸Šéœ€åŠ ç,在高强度的工作结æŸåŽé©¬ä¸Šå…¥ç¡ç‰ã€‚
专家声音
“垃圾ç¡çœ â€å½±å“大脑“排废â€
众所周知,人体ä¸çš„æ¯ä¸€ä¸ªå™¨å®˜éƒ½éœ€è¦ä¼‘æ¯ï¼Œè€Œå¤§è„‘是人体ä¸å·¥ä½œæœ€è¾›å‹¤çš„å™¨å®˜ï¼Œå…¶ä»–å™¨å®˜éƒ½æœ‰æ¸…é™¤èº«ä½“åžƒåœ¾çš„æ·‹å·´ç³»ç»Ÿï¼Œè€Œå¤§è„‘å´æ²¡æœ‰ã€‚æœ€è¿‘æœ‰ç ”ç©¶è¡¨æ˜Žï¼Œç¡è§‰æ—¶å¤§è„‘会将废物沿ç€è„‘è„Šé—´çš„è¡€ç®¡æ¸…å‡ºï¼Œåªæœ‰åœ¨ç¡è§‰æ—¶å¤§è„‘æ‰ä¼šæ¸…ç†ã€‚
è¿™ç§è¯´æ³•与“垃圾ç¡çœ â€çš„æ¦‚念ä¸è°‹è€Œåˆï¼Œæ²¡ç¡å¥½çš„人,真的脑å里都是“垃圾â€ï¼Ÿå°±æ¤è¯é¢˜ï¼Œæˆ‘们采访了暨å—大å¦é™„属第一医院精神医å¦ç§‘主任ã€ç¡çœ 医å¦ä¸å¿ƒçš„æ½˜é›†é˜³ä¸»ä»»ã€‚ä»–å‘Šè¯‰è®°è€…ï¼Œç ”ç©¶ä¸æåŠçš„“脑内垃圾â€ï¼Œå…¶å®žæ˜¯æŒ‡å¤§è„‘脑内的代谢废物,这ç§è¯´æ³•是“ç¡çœ èƒ½å¢žåŠ ä»£è°¢äº§ç‰©æŽ’å‡ºçš„åŠŸèƒ½â€çš„体现。
â€œç ”ç©¶è¡¨æ˜Žåœ¨è§‰é†’æœŸé—´ï¼Œç»†èƒžäº§ç”Ÿçš„ä»£è°¢åºŸç‰©ä¼šç§¯èšåœ¨ç»†èƒžé—´æ¶²ï¼›è€Œåœ¨ç¡çœ 时,脑脊液会沿ç€åŠ¨è„‰å‘¨éš™æµå…¥è„‘组织,与脑内组织间液ä¸åœäº¤æ¢ï¼Œå¹¶å°†ç»†èƒžé—´æ¶²ä½“的代谢废物带至é™è„‰é—´éš™ï¼Œéšå³æŽ’å‡ºå¤§è„‘ã€‚â€æ½˜ä¸»ä»»è§£é‡Šï¼Œâ€œä¹Ÿå°±æ˜¯è¯´ï¼Œç™½å¤©å¤§è„‘è„‘å†…ä»£è°¢äº§ç‰©ä¸æ–积èšï¼Œç¡çœ 时大脑å¯é«˜æ•ˆæ¸…除代谢产物,从而æ¢å¤æ´»åŠ›ã€‚â€
所有的动物都需è¦ç¡è§‰ï¼Œç»´æŒæœºä½“å†…çŽ¯å¢ƒç¨³å®šçš„å¤æ‚系统也需è¦ç¡çœ 。如果没有ç¡çœ ,系统则会失去平衡,将导致严é‡çš„åŽæžœã€‚æ½˜ä¸»ä»»è¯´ï¼Œâ€œäººåœ¨è¿žç»æ•°å¤©ç¡çœ 剥夺åŽï¼Œä¼šå‡ºçŽ°å¼ºçƒˆçš„å›°æ„ã€ç–²æƒ«ã€æ˜“æ¿€æ€’ã€æƒ…绪ä¸ç¨³å®šã€ä¸§å¤±ç²¾ç»†å·¥ä½œçš„能力以åŠå®šå‘力障ç¢ï¼Œçº¦80%çš„å—试者还会出现错觉和幻å¬ï¼›ç¡çœ 剥夺超过100å°æ—¶ä»¥ä¸Šæ—¶ï¼Œè¿™äº›ç—‡çŠ¶æ˜Žæ˜¾åŠ é‡ã€‚â€
“剥夺â€å¬ä¸ŠåŽ»è®©äººéš¾è¿‡ï¼Œæ— è®ºä¸»åŠ¨è¿˜æ˜¯è¢«åŠ¨ï¼Œä¸èƒ½å¥½å¥½ç¡è§‰éƒ½ä¼šä»¤æˆ‘们困扰。éšç€å‰¥å¤ºæ—¶é—´å»¶é•¿ï¼Œäººçš„工作æ“作能力就会越æ¥è¶Šä½Žï¼Œç‰¹åˆ«æ˜¯åœ¨é•¿æ—¶é—´ä»Žäº‹é‡å¤å•调的工作时,会出现动作迟缓,ç»å¸¸å‡ºå·®é”™ï¼Œç”šè‡³å¼•å‘事故。何以解“忧â€ï¼Ÿæ½˜ä¸»ä»»è¯´ï¼Œä¸€æ—¦å…许ç¡çœ ,这些
“垃圾ç¡çœ â€å¦‚垃圾食å“,
是人类的å¥åº·æ€æ‰‹
ç¡å¤ªå°‘ã€ç¡å¤ªå¤šéƒ½ä¸å¥½ï¼Œå°±ç®—ä¿è¯äº†ç¡çœ 时间,也ä¸ä»£è¡¨ä½ çš„ç¡çœ 是优质的。所谓“垃圾ç¡çœ â€ï¼Œç®€å•地说,就是指ç¡çœ 时间和质é‡éƒ½ä¸å°½å¦‚人æ„ã€‚åœ¨æˆ‘ä»¬è¿™ä¸ªç”Ÿæ´»èŠ‚å¥æ„ˆæ¥æ„ˆå¿«çš„æ—¶ä»£ï¼Œâ€œåžƒåœ¾ç¡çœ â€çš„现象比起以往æ¥è¯´ï¼Œæ˜¯å¦æœ‰å¢žæ— å‡ï¼Ÿ
“‘垃圾ç¡çœ â€™çš„çŽ°è±¡ç¡®å®žæ˜¯æœ‰å¢žæ— å‡ï¼Œè¶Šæ¥è¶Šä¸¥é‡ã€‚这主è¦ä¸Žæ²‰è¿·äºŽç½‘络游æˆã€çŽ©æ‰‹æœºã€çœ‹è§†é¢‘,夜间工作和工作压力大需ç»å¸¸ç†¬å¤œåŠ ç,以åŠç¡çœ éšœç¢æ‚£è€…å¢žå¤šç‰æœ‰å…³ã€‚â€æ½˜ä¸»ä»»è¡¨ç¤ºï¼Œåœ¨æ—¥å¸¸ç”Ÿæ´»ä¸ï¼Œä¸å¦å’Œå¤§å¦ç”Ÿç¾¤ä½“容易å—到手机和网络游æˆçš„诱惑,ä¸èƒ½æŒ‰æ—¶ç¡çœ ,从而出现“垃圾ç¡çœ â€ï¼Œå¯¼è‡´ç™½å¤©ç²¾åŠ›å·®ï¼Œå¦ä¹ 效率低,å¦ä¹ æˆç»©ä¸‹é™ï¼Œèº«ä½“æŠµæŠ—åŠ›ä½Žï¼›è€Œå¤œé—´å·¥ä½œæˆ–ç†¬å¤œåŠ çå·¥ä½œçš„ç¾¤ä½“ï¼Œå› ç¡çœ 觉醒时间ä¸è§„律,也容易出现“垃圾ç¡çœ â€ï¼Œå½±å“工作效率和身体å¥åº·ã€‚
“垃圾ç¡çœ â€å’Œâ€œåžƒåœ¾é£Ÿå“â€æ›¾ç»æ˜¯é’å°‘å¹´å¥åº·æ–¹å¼çš„ä¸¤å¤§æ€æ‰‹ï¼Œä»¤äººæ‹…忧的是,现在这ç§ç¡çœ æ–¹å¼å·²ç»é€æ¸ä»Žé’少年,演å˜åˆ°äº†èŒåœºç™½é¢†ã€ä¸å¹´äººï¼Œç”šè‡³è€å¹´äººã€‚é™¤äº†ä¹ æƒ¯æ€§è„±å‘ã€çªç„¶å†’出的啤酒肚ã€åšäº‹æƒ…总是丢三è½å››ã€å‘¼å™œæ‰“得震天å“……“垃圾ç¡çœ â€å¯¹æˆ‘们身体å¥åº·æ‰€äº§ç”Ÿçš„å±å®³ï¼Œæ¯”我们想象ä¸è¿˜è¦æ›´ä¸¥é‡ã€‚
“大部分ç¡çœ éšœç¢æ‚£è€…ï¼Œå¦‚å¤±çœ éšœç¢ã€æ¢¦é‡éšœç¢ã€é˜»å¡žæ€§ç¡çœ 呼叿š‚åœä½Žé€šæ°”综åˆå¾ã€ä¸å®‰è…¿ç»¼åˆå¾ã€ç‰©è´¨æˆ–è¯ç‰©æ‰€è‡´çš„ç¡çœ éšœç¢ç‰ï¼Œéƒ½æœ‰ç¡çœ è´¨é‡ä¸‹é™ç‰é—®é¢˜ï¼Œæ¯‹åº¸ç½®ç–‘,‘垃圾ç¡çœ â€™ä¼šå¾ˆå¤§ç¨‹åº¦åœ°å½±å“æˆ‘们的身心å¥åº·ï¼Œä»¥åŠæ—¥å¸¸ç”Ÿæ´»ä¸Žå·¥ä½œèƒ½åŠ›ã€‚â€æ½˜ä¸»ä»»è¯´é“。
æƒ³è¦æ‹¥æœ‰å¥½çš„ç¡çœ 其实ä¸éš¾ï¼Œé™¤äº†åœ¨ç¡å‰å‡å°‘对电å产å“çš„ä¾èµ–之外,还包括ä¸èµ–床ã€ä¸‹åˆ4点åŠåŽä¸å–å’–å•¡ã€æ™šä¸Š9点åŽä¸æ‘„å–太多蛋白质ã€ç¡å‰ä¸å–é…’ç‰ï¼Œå¦‚æžœç¡ä¸ç€åˆ«ç¡¬èººç€ï¼Œå¯ä»¥èµ·æ¥åšç‚¹è½»æ¾çš„事,然åŽå†å°è¯•釿–°è¿›å…¥ç¡çœ 。
症状便å¯é€æ¸ç¼“解。
è¯é¢˜å»¶ä¼¸
å¤±çœ éšœç¢äººç¾¤ä¸å®œåˆç¡
åˆç¡åœ¨æˆ‘国比较æµè¡Œï¼Œå¾ˆå¤šä¼ä¸šå’Œå¦æ ¡ä¹Ÿä¼šé€šè¿‡è°ƒæ•´å†¬å£å’Œå¤å£å·¥ä½œæˆ–上课时间,以方便大家åˆç¡ã€‚但在西方社会ä¸ï¼Œæ›¾ç»è®¤ä¸ºåˆç¡æ˜¯â€œæ‡’惰ã€ä½“虚或疾病â€çš„ä¿¡å·ï¼Œä¸å°‘外国的å©å都没有ç¡åˆè§‰çš„ä¹ æƒ¯ã€‚ç„¶è€Œè¿‘å¹´æ¥ï¼Œå¾ˆå¤šç ”究表明,适当的åˆç¡èƒ½æœ‰æ•ˆåœ°æ¢å¤ä½“åŠ›ã€æé«˜å·¥ä½œå’Œå¦ä¹ 效率ã€ä¿ƒè¿›è®°å¿†çš„æ•´åˆï¼Œä¿ƒè¿›èº«å¿ƒå¥åº·ã€‚
åˆç¡ä¹ 惯并éžäººäººéƒ½æœ‰ï¼Œæˆ‘们好奇的是,åˆç¡æ˜¯å¦ä¸ºæ¯ä¸ªäººæ‰€å¿…须呢?
“从专业的角度æ¥çœ‹ï¼Œåˆç¡ä¸Žæ˜¯å¦æœ‰åˆç¡ä¹ æƒ¯ã€æœ‰æ— åˆç¡æœºä¼šã€æ°”候与å£èŠ‚ã€å¹´é¾„ç‰å› ç´ ç›¸å…³ï¼Œå¹¶ä¸æ˜¯æ¯ä¸ªäººæ‰€å¿…需的。éšç€å¹´é¾„的增大,人们总体ç¡çœ æ—¶é—´é€æ¸å‡å°‘,白天ç¡çœ 的生ç†éœ€æ±‚也å‡å°‘ã€‚â€æ½˜ä¸»ä»»å‘Šè¯‰è®°è€…ï¼Œæœ‰ç ”ç©¶å‘现20~50å²å¥åº·æˆäººåˆç¡çš„频率和长çŸï¼Œéšå¹´é¾„çš„å¢žåŠ è€Œå‡å°‘ï¼›50å²ä»¥åŽåˆç¡çš„频率和长çŸï¼Œåˆ™éšå¹´é¾„çš„å¢žåŠ è€Œå¢žåŠ ã€‚
ç¡çœ 在“时间â€ä¸Šæ˜¯æœ‰ä¸€å®šçš„å¥åº·æ ‡å‡†çš„,英国ç¡çœ å会推è,最佳ç¡çœ æ—¶é—´1~12个月婴儿为14~15å°æ—¶ï¼Œ1~3å²å¹¼å„¿ä¸º12~14å°æ—¶ï¼Œ3~6å²å„¿ç«¥ä¸º10~12å°æ—¶ï¼Œ7~12å²å„¿ç«¥ä¸º10~11å°æ—¶ï¼Œ12~18å²é’少年为8~9å°æ—¶ï¼Œ18~65岿ˆäººä¸º7~9å°æ—¶ï¼Œ65å²ä»¥ä¸Šä¸º7~8å°æ—¶ã€‚潘主任表示,ç¡çœ “时间â€å¹¶éžè¶Šå¤šè¶Šå¥½ï¼Œå®œé€‚度。已有大é‡ç ”究表明,过长的ç¡çœ ä¼šå¢žåŠ ç–¾ç—…çš„æ‚£ç—…çŽ‡å’Œæ»äº¡çŽ‡ï¼Œå°¤å…¶æ˜¯å¯¹è€å¹´äººç¾¤ã€‚
æ¤å¤–也有调查表明,åˆç¡æ—¶é—´éšå¹´é¾„å¢žåŠ é€æ¸å‡å°‘。“近年æ¥çš„ç ”ç©¶ä¸€è‡´è®¤ä¸ºï¼Œè¿‡é•¿æ—¶é—´çš„åˆç¡ä¼šå¯¼è‡´ç”Ÿäº§åЛ䏋é™ã€ç¡çœ æƒ¯æ€§ï¼Œç”šè‡³ä¼šå¢žåŠ ç–¾ç—…çš„æ‚£ç—…çŽ‡å’Œæ»äº¡çŽ‡ï¼Œå°¤å…¶æ˜¯åœ¨è€å¹´äººç¾¤ä¸ï¼Œå› æ¤æŽ¨èåˆç¡æ—¶é—´ä¸å®œè¿‡é•¿ï¼Œä»¥å°äºŽ1å°æ—¶è¾ƒåˆé€‚。â€
æ½˜ä¸»ä»»è¯´ï¼Œâ€œå°½ç®¡éƒ¨åˆ†ç ”ç©¶è¡¨æ˜Žåˆç¡å¯¹å¤œé—´ç¡çœ æ— æ˜¾è‘—å½±å“,但我认为,为ä¿è¯å¤œé—´ç¡çœ è´¨é‡ï¼Œå¤±çœ éšœç¢äººç¾¤ä¸å®œåˆç¡ã€‚â€
æ–‡ã€å›¾/广州日报全媒体记者 黄岚