核心提示：一、一天走一万步，真能消除脂肪肝吗？ 《中国脂肪肝防治指南》中的数据显示，我国平均每3个人里就有1人罹患脂肪肝，且该数值还在不断攀升中，目前已成为全球第一大肝脏疾病。 早期治疗和预防十分重要，生活中常

“老张，又来走路呀？这段时间没少看见你呀？”

“前段时间查出脂肪肝，听病友们说，坚持走路就能走掉。”

“那效果怎么样，最近有好点吗？”

“哪有那么快，不过每天一万步，坚持下来身体确实感觉通透点。”

......

《中国脂肪肝防治指南》中的数据显示，我国平均每3个人里就有1人罹患脂肪肝。脂肪肝也已超越乙肝等病毒性肝炎，成为全球第一大肝脏疾病。

生活中，我们都知道走路有好处，但脂肪肝这个病，真的能靠走路走掉吗？不同的人或许有不同的看法，跟着小艾一探究竟吧。

一、一天走一万步，真能消除脂肪肝吗？

《美国胃肠病学杂志》上曾发表过一项研究，研究人员对近年来10余项高质量的随机对照研究进行了荟萃分析。结果发现，在排除体重干扰的情况下，将肝脏脂肪减少≥30%设为目标，只要运动量达到一定程度，完成目标的可能性是不运动的人群的3.5倍。

具体来看，每周需要达到750个代谢当量的运动量，约每周150分钟的运动。即便是不刻意运动，每天只需要快走25分钟，就能让肝脏脂肪大幅度减少，起到防治脂肪肝的作用。

走路能降低脂肪肝风险，离不开下面3个方面。

1.控制体重

研究发现，每天仅需要进行30分钟的走路，就可以显著减轻体重和体脂率，起到改善脂肪肝的目的。

2.改善肝功能

走路锻炼可促进体内的血液循环代谢，让代谢废物排出的速度加快，对改善肝功能可起到很好的效果。

3.有利心血健康

罹患心血管疾病的人更容易罹患脂肪肝，二者之间存在明显关联。通过走路锻炼可改善心血管健康， 预防心血管疾病发生，对预防脂肪肝也有一定好处。

需要提醒的是，在走路锻炼时要注意运动的强度和时间，避免过度进行锻炼，否则反而会给健康带来不好的影响。

二、从脂肪肝到肝癌，只需要4步

浙江大学附属第一医院消化内科副主任徐承富表示，诱发脂肪肝的原因有很多，如饮酒过量、大鱼大肉摄入过多以及过度减肥等。不少人觉得查出脂肪肝是小问题，不必过分关注，其实这个这个想法非常错误。从脂肪肝发展到肝癌仅需4步，脂肪肝——肝炎——肝硬化——肝癌。

第一阶段：发胖

肝脏内堆积大量脂肪会形成脂肪肝，也就是肝脏“发胖”了，但这并不代表患者的身材也同样发胖，临床上不乏有身材瘦削却罹患脂肪肝的患者。

第二阶段：发炎

肝脏被大量的脂肪覆盖后会产生炎症，进而引起肝功能异常，演变成脂肪性肝炎。

第三阶段：发硬

炎症没有及时进行治疗，肝脏会逐渐发生纤维化，变糙变硬，演变成肝硬化。

第四阶段：癌变

研究发现，非酒精性脂肪肝诱发的肝硬化患者5年内演变成肝癌的风险为11.3%，肝硬化是肝癌的主要诱因之一，对此一定要引起重视。

三、护肝就是护命，3类食物要远离

患上脂肪肝不能放任不理，需要及时调理。脂肪肝的发生和日常饮食习惯密切相关，日常要少碰3物，尽早撤下餐桌。

1.酒

酒精进入体内后需要通过肝脏进行代谢，过量饮酒会导致肝脏负担加重，引起肝功能损伤，增加酒精性脂肪肝的发生几率。

2.高脂食物

肝脏对脂肪也能起到分解作用，长期摄入大量高脂肪的食物会让肝脏负担过重，诱发脂肪代谢紊乱。大量的脂肪没有及时代谢堆积在肝脏内，会演变成脂肪肝。

3.高糖食物

大量摄入高糖分的食物会让肝脏负担加重，还可能诱发糖尿病发生。

脂肪肝的发生与进一步发展与饮食有很大关系，脂肪肝患者想要逆转病情，日常生活中要控制饮食，这样才能避免疾病更深层次发展，或能将肝功能缓缓恢复。

参考资料：

[1]《【肝癌系列】从脂肪肝到肝癌只有4步？查出脂肪肝，怎么办？》. 四川省肿瘤医院 2023-02-02

[2]《最简单“逆转脂肪肝”的方法，每天只需要25分钟！很多人还不知道！》. 健康时报 2023-03-28

[3]《体重90斤的女孩，天天吃素食，竟还查出脂肪肝？医生说出了原因》. 健康时报 2022-02-20

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