想运动减肥，可是跑步容易跑出“萝卜腿”，打球又怕长出“肱二头肌”，要怎么做，才能既减肥又不长肌肉?

 很多人对运动减肥都有这样的担心。专家指出，既减肥又不长肌肉的运动方式就是要学会分配运动量和变换运动方式，不能重复锻炼一个部位，也不能抱着一项运动不放。

 在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，不但没塑身，反而变粗壮了。正确的做法，如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为、佳。

 如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，在进行一些球类或健身器材运动时，保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

 在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但葡以减肥也可以让身体形态更加完美。, http://www.100md.com(何 林)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1009-6019A/2010/06/35.htm