相续打坐了20多天，现在可以用双盘来打坐坚持到十多二十分钟了。简单来分享一下双盘的一些小小的经验。

有很多师兄一直困惑于不能够双盘，其实双盘也不是那么困难，主要还是要循序渐进。一开始建议先练习好单盘，左腿先搭在右腿上面，能坚持到30分钟以上再练习双盘。

大家在单盘的时候可能会出现一个问题，那就是左腿放在右腿上的位置不高，导致练习双盘的时候脚掌的部位非常疼痛，坚持不了多久就不行了。

正确的姿势

大家注意上图用红框圈出来的位置，打坐时尽量让自己的腿抬高些，让自己的脚趾与大腿的根部持平或者突出些，这样打坐起来脚掌就不会感到非常疼痛，就能够做到双盘打坐了。

小提示：打坐时不要开电风扇或者开空调，否则会容易落下禅病。