冬å£åˆ°äº†ï¼Œå¯’å†·å¯¹äººä½“çš„å½±å“æ˜¯å¤šæ–¹é¢çš„ã€‚é¦–å…ˆæ˜¯å½±å“æœºä½“æ¿€ç´ è°ƒèŠ‚ï¼Œè„‚è‚ªä»£è°¢åˆ†è§£åŠ å¿«ï¼›å…¶æ¬¡æ˜¯å½±å“æ¶ˆåŒ–ç³»ç»Ÿï¼Œä½¿äººé£Ÿæ¬²å¤§å¢žã€æ¶ˆåŒ–叿”¶åŠŸèƒ½å¢žå¼ºï¼›ç¬¬ä¸‰æ˜¯å½±å“æ³Œå°¿ç³»ç»Ÿï¼ŒæŽ’尿增多使钙ã€é’¾ã€é’ ç‰æµå¤±å¢žå¤šã€‚这些å˜åŒ–都需è¦ç›¸åº”çš„è¥å…»ç´ 进行åˆç†è°ƒèŠ‚ã€‚
1.å¢žåŠ å¾¡å¯’é£Ÿç‰©çš„æ‘„å…¥
å†¬å¤©å¾€å¾€ä½¿äººå› å¯’å†·è€Œä¸é€‚ï¼Œæœ‰äº›äººç”±äºŽä½“å†…é˜³æ°”è™šå¼±è€Œç‰¹åˆ«æ€•å†·ã€‚å› æ¤ï¼Œåœ¨å†¬å£è¦é€‚当摄å–御寒的食物进行温补和调养,以起到温养组织ã€å¢žå¼ºä½“è´¨ã€æŠ—æ‹’å¤–é‚ªã€å‡å°‘疾病的作用。在ä¸åŒ»çœ‹æ¥ï¼Œæ¸©çƒå¾¡å¯’并补益的食物有羊肉ã€ç‹—肉ã€ç”²é±¼ã€éº»é›€ã€è™¾ã€é¸½ã€é¹Œé¹‘ã€æµ·å‚ã€æž¸æžã€éŸèœã€èƒ¡æ¡ƒã€ç³¯ç±³ç‰ã€‚
2.å¢žåŠ äº§çƒé£Ÿç‰©çš„æ‘„å…¥
冬壿¯å¤©ï¼Œä¸ºé€‚应外界寒冷环境,机体消耗能é‡ç›¸åº”å¢žå¤šï¼Œå› è€Œè¦å¢žåŠ äº§çƒè¥å…»ç´ 的摄入é‡ã€‚产çƒè¥å…»ç´ ä¸»è¦æŒ‡è›‹ç™½è´¨ã€è„‚肪ã€ç¢³æ°´åŒ–åˆç‰©ç‰ï¼Œå› 而è¦å¤šåƒå¯Œå«è¿™ä¸‰å¤§è¥å…»ç´ 的食物,在åƒè¤èœæ—¶æ³¨é‡è‚¥è‚‰çš„æ‘„å…¥é‡ï¼Œåœ¨ç‚’èœæ—¶é€‚当多放些烹调油ç‰ã€‚
3.多补充必è¦çš„蛋氨酸
蛋氨酸å¯é€šè¿‡è½¬ç§»ä½œç”¨ï¼Œæä¾›ä¸€ç³»åˆ—适应è€å¯’所必需的甲基。寒冷的气候使人体尿液ä¸è‚Œé…¸çš„æŽ’出é‡å¢žå¤šï¼Œè„‚è‚ªä»£è°¢åŠ å¿«ï¼Œè€Œåˆæˆè‚Œé…¸åŠè„‚é…¸ã€ç£·è„‚都需è¦ç”²åŸºã€‚å› æ¤ï¼Œåœ¨å†¬å£åº”多摄å–å«è›‹æ°¨é…¸è¾ƒå¤šçš„食物,如èŠéº»ã€è‘µèŠ±ç±½ã€ä¹³åˆ¶å“ã€é…µæ¯ã€å¶ç±»è”¬èœç‰ã€‚
4.多食富å«ç»´ç”Ÿç´ 的食物
寒冷气候使人体氧化产çƒåŠ å¼ºï¼Œæœºä½“ç»´ç”Ÿç´ ä»£è°¢ä¹Ÿå‘生明显å˜åŒ–ã€‚å¢žåŠ æ‘„å…¥ç»´ç”Ÿç´ A,å¯ä»¥å¢žå¼ºäººä½“çš„è€å¯’èƒ½åŠ›ï¼›å¢žåŠ å¯¹ç»´ç”Ÿç´ c的摄入é‡ï¼Œèƒ½æé«˜äººä½“å¯¹å¯’å†·çš„é€‚åº”èƒ½åŠ›ï¼Œå¹¶å¯¹è¡€ç®¡å…·æœ‰è‰¯å¥½çš„ä¿æŠ¤ä½œç”¨ã€‚ç»´ç”Ÿç´ Aä¸»è¦æ¥è‡ªåŠ¨ç‰©è‚è„ã€èƒ¡èåœã€æ·±ç»¿è‰²è”¬èœç‰é£Ÿç‰©ï¼Œç»´ç”Ÿç´ cä¸»è¦æ¥è‡ªæ–°é²œæ°´æžœå’Œè”¬èœç‰é£Ÿç‰©ã€‚
5.适é‡è¡¥å……一些矿物质
人怕冷与机体摄入矿物质é‡ä¹Ÿæœ‰ä¸€å®šå…³ç³»ï¼Œæ¯”如钙,它在人体内å«é‡çš„多少,å¯ç›´æŽ¥å½±å“人体的心肌ã€è¡€ç®¡åŠè‚Œè‚‰çš„ä¼¸ç¼©æ€§å’Œå…´å¥‹æ€§ã€‚æ•…è€Œï¼Œè¡¥å……é’™å¯æé«˜æœºä½“çš„å¾¡å¯’èƒ½åŠ›ã€‚å«é’™ä¸°å¯Œçš„食物有牛奶ã€è±†åˆ¶å“ã€æµ·å¸¦ç‰ã€‚食ç›å¯¹äººä½“御寒也很é‡è¦ï¼Œå®ƒå¯ä½¿äººä½“产çƒåŠŸèƒ½å¢žå¼ºï¼Œå› è€Œåœ¨å†¬å£è°ƒå‘³ä»¥é‡å‘³è¾›çƒä¸ºä¸»ï¼Œä½†ä¹Ÿä¸èƒ½è¿‡æˆã€‚
6.ä¸€æ—¥ä¸‰é¤æ³¨é‡çƒé£Ÿç‰©
为使人体适应外界寒冷环境,用é¤åº”åƒçƒé¥çƒèœå¹¶è¶çƒè€Œé£Ÿï¼Œä»¥æ‘„入更多的能é‡å¾¡å¯’ã€‚åœ¨é¤æ¡Œä¸Šä¸€èˆ¬å°±ä¸è¦ä¸Šå‡‰æ‹Œèœäº†ï¼Œä¸å¦¨å¤šå®‰æŽ’些çƒèœæ±¤ï¼Œè¿™æ ·æ—¢å¯å¢žè¿›é£Ÿæ¬²ï¼Œåˆå¯æ¶ˆé™¤å¯’冷感。
(æ®ä¸å›½å¥åº·æ–°é—»ç½‘), http://www.100md.com
百拇医è¯ç½‘ http://www.100md.com/html/paper/1008-4460A/2011/11/15.htm