到了冬季，天气寒冷，很多女性冬季容易手脚冰凉，很多属虚弱体质，因此不要进行高强度的运动，应该选择能让身体充分发热有可以锻炼肌肉的无氧运动，小编为你推荐4个无氧运动，在家里就能做运动，不仅健身更暖身，一起来看看吧。

 1.深蹲

 动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10～30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10～15次，调整呼吸休息。

 注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。

 2.平板支撑

 动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

 3.哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1～3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

 举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。, http://www.100md.com

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