(引言)科学研究发现,有氧运动结合无氧肌肉运动是最完美的运动组合,而这种组合的最佳表现其实非常简单——正确的行走。

 健康来自于每天的走路

 毎天走8000～10000歩(7～8公里)40分钟左右,可以消耗200～300千卡热量。美国运动医学会的研究结果表明,每周如果消耗2000～3000千卡热量的话,患心脏病的可能性就会减少一半。

 如果有以下症状,请检查一下自己的走姿。

 1,站立时双肩高低不平

 2,鞋跟左右磨损程度不同

 3,双脚容易疲劳,脚底容易长茧,脚关节疼痛。

 4,下雨天,雨水容易溅到裤腿上。

 不正确的走姿

 1,用脚的外侧走路

 脚后跟不着地,而是小脚趾外侧着地。由于走路时脚掌得不到刺激,造成血液循环不良容易出现畏寒发冷,下肢浮肿等现象。小腿外侧肌肉的发达则容易造成O型腿。

 2,走路时后伸的腿、脚脖子没有伸直

 由于脚脖子和腿没有伸直,造成臀部肌肉、大腿内侧及后部肌肉得不到锻炼,导致臀部及大腿部脂肪,甚至还会影响盆骨的平衡与提高。

 3,驼背

 平时走路弯腰驼背屈膝的话,会压迫内脏和自律神经,容易出现畏寒、便秘及脚关节疼痛等症状。

 矫正方式

 站姿

 A 眼睛正视前方。

 B 双臂自然放松伸直,轻轻放在裤缝的后面,双腿伸直。

 C 从侧面看,头部、颈部、肩胛骨、臀部、脚后跟是一条直线。

 行走方式

 关键1:在一条线上走。

 可保持人体中心线垂直。

 关键2:重心移动后,前后脚伸直。

 锻炼臀部肌肉,收紧大腿肌肉,改善臀型、腿型。

 关键3:大腿内侧肌肉和膝盖轻轻相碰后踢腿。

 锻炼大腿内侧肌肉,消除膝盖周围赘肉。

 脚后跟→小脚趾→大脚趾

 行走时收紧背部肌肉群,可以达到美背、提臀、纤腿的多重效果。

 林芊伊(加书封面)

 著有《林氏美步美体法》一书,将西洋拉丁、芭蕾、普拉提、有氧运动、印度瑜伽、中国古典少林武术气功及呼吸法的精髓融汇一体、是一套集东西方、传统与现代运动文化精华经过科学论证的最新健康健美瘦身法。

 林氏美步法教学:上海馨凤健身会所(上海市虹桥路1885号仙霞网球中心2F) 咨询电话:021-52376959, 百拇医药
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1000-4300A/2010/03/24.htm