如今，越来越多的人饱受着各种睡眠问题的困扰。焦虑不安而无法入睡；压力过大而夜不成眠；出门在外而睡不安稳……推荐8种简单易行的小方法，帮助你缓解压力，放松神经，舒适入睡。

 1.舒舒服服洗个澡

 众所周知，沐浴是放松神经、帮助睡眠最有效的方法之一。工作回家后，舒服地泡个热水澡，就会在不知不觉中消除肌肉的酸痛疲劳、舒缓精神上的紧张。泡澡的水温以38℃～40℃为宜，时间为20分钟比较合适。如果洗澡太快，太匆忙，速战速决就不能完全起到消除紧张感的效果了。

 2.芳香疗法

 你是否尝试过利用不同的味道来改变自己的心情呢？在睡前用芳香疗法，能够促进全身血液循环，舒缓情绪，使你更容易入眠。而芳香精油就是其中最简便的一种方法。建议睡前你可以使用薰衣草或洋甘菊、扶手柑等舒缓系列的精油，白天则可使用迷迭香或薄荷、柠檬等清新系列的精油。

 精油的使用方法

 1.在枕边滴上精油

 将1滴精油滴在纸巾或棉花上，放在枕边。另外，在清洗枕头套、被单或床单时，最后漂洗阶段滴上2～3滴精油，也可以让寝具散发香味。

 2.让香味飘满屋

 最简单的方法就是在有热水的杯子里滴入1～2滴精油，香气会充满整个房间。当然也可以把精油滴入加湿器内或使用专门的精油台。

 3.洗澡时享受香味

 将3～5滴精油滴入浴缸中。在浴缸中浸泡时，水温最好维持在38～40℃，同时做深呼吸放松自己的身体，精油会让效果倍增。在做足浴时，也可以在45℃左右的热水中滴入2～3滴精油。

 Tips每个人对香味喜好都不相同，薰衣草虽然有诱导睡眠的作用，但有的人偏偏不喜欢那种香味，用了反而效果不好，或适得其反。

 3.勤晒棉被

 有湿气的棉被在冬天会有一股刺骨的寒意，夏天会有一种闷湿感，感觉很不舒服，当然也就难以有舒适的睡眠。如果是容易吸收湿气的棉被，一周晒2～3次最理想。不过雨后的第二天尽量避免晒棉被，以免吸收太多湿气。晴天上午10点至下午2点之间，是最佳的晒被时段。棉被要及时翻面，好让两面都能晒到太阳，晒好后尽量避免用力拍打棉被，这样会破坏里面的纤维。

 4.挑选舒适的寝具

 想要拥有舒适的睡眠，从外部入手也是一种有效的方法。试着稍稍“大出血”：购买有机棉质地的睡衣、亚麻布质地的床单，配合体形的枕头，舒适的床垫和床铺等自己喜欢的好东西吧。用品的舒适功能，再加上购物的喜悦，能让情绪高涨，效果加倍，一定可以让你拥有好的睡眠。

 5.热毛巾敷眼助入睡

 现代人过度地使用眼睛，以致于睡眠时常常会感到眼睛疲劳。所以消除眼睛的紧张，全身的紧张也会消除。最推荐的方法就是使用热毛巾，因为热毛巾能够松弛肌肉，让身体放松。将毛巾放进47℃左右的热水中，然后拧干，滴入2～3滴薰衣草等精油可使放松的效果加倍。躺到床上之后，将毛巾敷在眼睛上5分钟左右，冷却之前再拿开。

 6.聆听让心情愉快的音乐

 音乐跟电视不一样，不需要视觉，它具有非凡的放松作用，最适合帮助身体切换到休息模式，使身体减轻压力，得到舒缓。那怎样选择可以让自己舒适入睡的治疗音乐呢？如果要消除平日的疲劳，可以选择旋律柔和、优美的曲子。

 推荐3张能让你舒适入眠的CD

 《国王的安眠乐》

 古典音乐史上两首伟大的钢琴变奏曲：《郭德宝变奏曲》及《贝多芬迪亚贝利华尔兹主题33段变奏曲》集合成的双CD合辑，这是数百年都无副作用的“睡眠音乐良方”，能够大大提高现代人的睡眠品质。

 《睡眠音乐1安眠》

 以中医阴阳调和的原理创作，绝对让你睡好觉的音乐专辑。旋律轻柔、乐音委婉，营造失眠者克服不利睡眠的因素，安心入眠。

 《A day without rain》(雨过天晴)恩雅

 冰岛出身的女歌手。美丽而神秘的旋律、水晶一般透明的和弦，使得发热的大脑冷静下来，获得净化，让人进入舒适睡眠。

 7.晚上把灯光调暗

 一种叫褪黑素的激素，与睡眠关系有着相当大，几乎所有与睡眠相关的书籍或报道上，都可以看到它的名字。褪黑素具有较好的促进睡眠的作用，而褪黑素的形成于光有很大的关系，光线越暗，褪黑素分泌量越高，越容易入睡。所以，晚上尽量把家里的照明亮度调弱一些，最好不要在便利店等光照明亮的地方停留太久。电视和电脑的光线刺激也会妨碍睡眠，至少应在睡前30分钟就关掉。有些年轻人爱开着灯睡觉，这样肯定没办法得到深沉的睡眠。

 8.睡前运动

 睡前5小时做轻松运动，是达到舒适睡眠的最佳方法之一。通常入睡约4小时之后，人体的体温降到最低，19小时后达到最高点。比如，总是在深夜0点入眠的人，体温在凌晨4点最低，下午7点左右会达到最高。体温的高低差异越大，体温下降时落差就越明显，容易有睡衣。在睡前5小时做运动，使体温达到顶点，就能够有品质良好的睡眠。如果你不喜欢运动，也有一种增加运动量的简单方法，那就是走路迈大步伐。简单地将步伐拉大5厘米，这样5分钟的运动量就相当于7～8分钟的运动量。

 在此介绍一种可以让你舒适入睡的睡前简易体操

 A全身放松。将手臂高举到头上，身体从上往下用力伸直。

 B迅速地放松。

 C躺下来，竖起膝盖。

 D将腰抵在床垫上，腰部左右摆动20～30次。

 E伸直两腿，打开与肩同宽，晃动脚踝。

 双脚同时晃动开合，直到觉得够了为止。

 tips睡前喝酒有助于睡眠吗？

 有人说，睡前喝酒有助于睡眠。但实际上，睡前酒只会妨碍睡眠。大量的酒精会减少舒睡时间，或者弄乱睡眠节奏。当渐渐酒醒时，血液中的酒精量减少，酒精的觉醒作用就会启动，使睡眠变浅、质量下降。不仅如此，用酒来取代安眠药，久而久之会养成一种习惯，变得对酒更加依赖。有人认为喝少量的酒没关系，对睡眠有帮助，但是最近的研究显示，少量的酒精对脑部有兴奋作用，会让人难以入睡，所以千万不要为了睡个好觉而喝酒。, http://www.100md.com(小乔)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1000-4300A/2013/03/12.htm