练习全套古本易筋经十二势导引法虽效果更佳，但部分练习也有其自身的功效。这十二势中有五势较为重要，请在习练中切莫忽视。

 这五势分别是预备势、韦陀献杵第一势、韦陀献杵第二势、青龙探爪势和收势。因版面有限，下面分别为您讲解做好这前四势的要点。

 預备势

 预备势动作有“松-紧-松”的交替，通过紧张收缩、弯曲和轻微的反关节运动来达到抻筋拔骨的功效。

 清晨起床，在空气清新处导引预备势三次，可排浊纳清。在做剧烈或对抗性运动前，导引预备势三次，可起热身之功效。秋冬天气寒冷，无论在办公室或家中，导引预备势三次，可迅速活血暖身。

 【要点解析】

 整个导引过程是下蹲时低头，将腰、背、颈部收紧，同时以呼气为主(初学者呼完可以换气，不要憋气)。向上伸展时注意两手十指交叉，翻掌上托，同时抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟，上伸时以吸气为主(初学者可以换气，不要憋气)。放松时向下导引，依次放松肩、肘、腕、手指和脊柱、下肢各关节，垂手站立时体会“松、静”的感觉。, http://www.100md.com(严蔚冰)
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