不管是怀孕期间还是生完宝宝之后，新妈妈的饮食营养状况，一直是全家重视的问题。但是很多人却不知道应该从何补起，一个不小心就出现营养不均衡的状况。
那么新妈妈们，特别是对于哺乳期的妈妈们来说，营养状况也影响着婴儿的成长，那么应该怎么搭配营养呢？
这里有份哺乳期女性的膳食指南，来看一下吧。
1 蛋白质
在哺乳期间，母体每天摄入蛋白质的“好坏”与“多少”，都对乳汁的质量有明显的影响。有数据显示，如果母体摄入的蛋白质和能量不足，那么泌乳量也会相应地减少到正常情况下的50%左右。而如果摄入的蛋白质质量比较差，那么分泌的乳液中蛋白质的含量和组成也会受到影响。
那么怎么做，才算得上“优质足量的蛋白质”呢？
根据指南说明，在哺乳期间，可以比怀孕前，每天分别增加80g左右的鱼、瘦肉、家禽、蛋，也可选用一些优质的豆制品来替代。
2 奶类
在分泌的乳汁中，钙的含量基本稳定在24mg/100mL左右，而哺乳期的妈妈们一般每天通过乳汁分泌出的钙约为200g。如果在这期间没有每天补充足够的钙，那么机体将会动用母亲体内骨骼里的钙。为了维持住母亲机体的钙平衡，报纸骨骼的健康，妈妈们在每天的饮食中，应当增加奶类等富含钙成分的食物。
指南推荐，哺乳期间，女性每天钙摄入量应当比平常多200mg，也就是说，每天总摄入量需要达到1000g左右。如果每天喝500mL的奶，理论上可以获得约540mg的钙，在加上其他途径里获得的钙，基本上就可以达到推荐的水平了。
3 维生素A
新生的婴儿有非常高的维生素A需求，为了孩子的成长，妈妈在哺乳期间，也一定注意维生素A的摄入。一般来说，如果妈妈摄入的维生素A多，那么分泌出来的乳汁中，维生素A的含量也会增高。
蛋黄、奶类以及动物肝脏，一般都含有较多的维生素A，在哺乳期需要多吃。另外，还可以吃一些富含维生素A原的食物，比如红黄色或者深绿色的蔬菜和水果。
4 碘盐
碘、DHA有利于婴儿的生长发育，特别是神经系统，以及脑部的发育。妇女在哺乳期间，碘的需求比平时增加了1倍，仅靠日常的碘盐和海产品，一般比较难达到标准的摄入量。
所以在哺乳期间，妈妈们要有意识地增加碘盐和海产品的摄入，比如多吃一些鱼虾、海带、紫菜等等。
5 忌烟酒
吸烟、喝酒都会影响到母体乳汁的正常分泌，而且，酒精以及烟草里面的尼古丁，会通过乳汁，被婴儿吸收，导致婴儿的睡眠和精神运动发育受到影响。另外，茶和咖啡，在哺乳期间也尽量不要喝，其中含有的咖啡因，会使婴儿出现兴奋状态，影响宝宝的正常休息。
“坐月子”的观念影响了很多人，一些观念比较传统，对于孕期知识又不够了解的人，更加容易在产后的食补中出现错误。比如说，其实并不只是第一个月，母体在整个哺乳期间都要保证营养均衡，而不能说过完第一个月就万事大吉，一切照常了。世界卫生组织曾建议，对于6个月内的婴儿来说，最好是能够由纯母乳喂养，那么在这期间，妈妈的饮食都应当保质保量，千万不要“坐完月子”就开始敷衍了事。
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