日常生活中，遇到这些情况，经常会被人说“你肯定是缺钙了”：

指甲怎么莫名其妙断了？这是缺钙了！

晚上睡觉怎么腿总会抽筋？这是缺钙了！

孩子的牙齿为什么长得慢？这是缺钙了！

体内缺钙到底会让我们的身体发生什么变化呢？而在不同年龄层中，缺钙所造成的影响是否又会存在差异呢？缺钙其实是很常见的一个问题，但是对于缺钙的具体原因，以及正确的补钙方式，很多人其实并非十分清楚。

体内缺钙，身体到底会发生哪些变化？

1、儿童

孩子体内缺钙很容易引发出汗多、生长痛、长牙晚、情绪烦躁、过敏、抽筋等症状，更有甚者会在夜间肠痉挛或磨牙等。

一般孩子最好的钙来源就是奶及奶制品，若孩子乳糖不耐受或对蛋白过敏，则不适宜食用奶制品，可以改成钙含量高的食物，例如豆腐、芝麻、虾皮、西兰花、大杏仁以及海带和紫菜等。

通常情况下，动物类食物的钙吸收率会高于植物类食物。需要注意的是，4至10岁年龄段的孩子每日需补充800mg/d的钙，而婴幼儿则是300至400mg/d每天。/

2、老人

老年人体内很容易负钙平衡，即钙的吸收少而排泄多，缺钙就很容易出现牙齿松动脱落、驼背、脚后跟和颈椎腰椎疼痛、便秘、失眠多梦、脾气暴躁易怒，皮肤瘙痒等症状。

若老年人长期钙不足很容易导致骨密度下降，引起牙齿松动、骨骼老化等问题，关节部位会因为钙不足而容易患上关节病，同时会增加老年人骨质疏松的发生几率，严重时甚至有骨折的风险！

钙作为人体必需元素，一旦缺乏不仅会导致老年人神经肌肉过度兴奋，使他们失眠易怒、脾气暴躁，而且缺钙也容易形成代谢性疾病，会刺激骨骼溶解以补充所需的钙，此时沉积在器官组织的钙也会增加老年人高血压、动脉硬化、冠心病、肾结石以及痴呆的风险。

所以对于老年人来说补钙是十分重要的，中国营养学会建议老年人每日要摄入1000/d的钙才可以，而补钙方法一般是食物补充，比如多食用虾米、牛奶、芝麻等高钙食物，也可以通过适度运动和晒太阳的方式补钙。

如果缺钙严重也可以在专业医生的指导下针对性的服用一些钙剂，特别要注意的是，老年人补钙也不是越多越好，因为高钙可能会造成动脉硬化和肾结石等情况的发生，所以老年人补钙应当合理。

3、青少年

如果体内缺钙，很容易表现出抽筋、腿软、乏力、精神不集中、厌食、蛀牙、易感冒过敏等症状。对于青少年来说，最好的补钙方式也是食补，多食用富含钙元素的食物，要避免偏食挑食行为。

另外，加强户外运动并多晒太阳，也可以在医生的指导下服用适宜自己的钙片。因为青少年正处于生长发育时期，对钙的需求也较高，建议钙每日摄入量在1000mg/d为宜。

4、青壮年

如果缺钙，最常出现乏力、倦怠、抽筋和腰酸背痛等症状，这种缺钙情况也常常会影响青壮年的精力，继而影响工作效率。

此时建议适当吃一些高钙食物，饮食方面要避免高油脂高热量和高盐，最好清淡饮食，少喝奶茶与饮料，避免久坐并积极参加户外运动，注意青壮年钙每日的摄入量应该在800mg/d。

5.孕妇

在孕期，营养一定要跟得上，最为重要的就是补钙了，一般孕妇缺钙小腿很容易抽筋、难受，时常感觉腰酸背痛以至于坐立难安，牙齿出现松动，并且该不足也会降低孕妇抵抗力，变得容易感冒。

一般孕妇除了可以喝牛奶以外，也可以吃一些海鲜类的食品，特别是鱼虾富含钙元素，但注意适度吃而不能胡吃海塞，同时建议孕妇在身体条件允许的情况下要多去户外晒太阳。

需要注意的是，孕妇在不同时期对钙的需求量是不同的，在孕早期为800mg/d，而孕中期则为1000mg/d。

造成人类缺钙的原因有哪些？

有些人发现自己缺钙了，于是通过各种方法开始补钙，但是补钙结果却甚微，这是为什么呢？也许是某些外在因素影响了身体对钙的吸收！

?像菠菜、竹笋等草酸含量高的食物，容易和钙形成钙盐，此时容易导致钙元素随着残渣排出体外，影响身体对钙的吸收利用。

?服用四环素、抗酸药以及肝素等药物期间，很容易干扰钙的吸收。

?如果体内脂肪酶不足则容易导致脂肪泻的产生，而钙也会和脂肪泻结合在一起，并随之排出体外。

?某些激素药物也容易对钙吸收产生一定的影响，比如维生素D、降钙素以及甲状旁腺素等。

?年龄也会对钙的吸收产生一定影响，一般是年龄增长后钙吸率会逐步下降。

几乎每个年龄段的人群都或多或少存在缺钙的问题，而补钙也讲究正确方法，除了要适度吃一些高钙食物以外，也要坚持运动并多晒晒日光。

当然也有一种情况，就是补钙了但依旧缺钙，这时可能要考虑在补钙的基础上补充一些维生素D才可以，总之，如果轻微缺钙可以靠食补等方式，若缺钙严重则应该咨询医生并对症治疗！

参考资料：

[1]《孩子缺钙的几种表现，这样补钙等于白补！》.知乎.黄圆媛.2021-06-26

[2]《钙对人体有多重要？警惕老年人缺钙的5大危害》.人民网-科普中国.2021-10-21

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