健身教练给大家示范一段坐姿划船视频。这个动作能够锻炼背部，还能缓解背部酸痛。

热量消耗：

150大卡/小时（以60kg体重为参考）

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下期主题：坐姿划船瘦背动作

下期由李耿辉健身教练为大家介绍小杠铃颈后深蹲动作，这个动作不仅能瘦腿，还能提臀，敬请期待！

主动发力，收腹时呼气，被动发力时则吸气。

向后时，感觉后背紧张收缩。动作做15~20次为一组，一次做3组。

赶走背部赘肉 美背露出来 1.仰卧双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上。呼气时紧绷身体，从地面抬起，只有肩与地面接触。2.保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重复以上练习。[详细]
7个简易动作 打造薄纸背 1.站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。2.两手张开，掌心向上，慢慢沿着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，手臂尽力向上拉伸，注意此时腰背一定要保持挺直。[详细]
如何快速减背部赘肉？ 1.双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。2.如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。[详细]