健身教练给大家示范一段小杠铃颈后深蹲视频。这个动作不仅能紧致臀部肌肉，还能瘦腿哦。

热量消耗：

150大卡/小时（以60kg体重为参考）

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下期主题：瘦背动作

下期由李耿辉健身教练为大家介绍一些瘦背部的动作。敬请期待！

简单一招减大腿内侧兼提臀 相扑深蹲在一般的深蹲动作基础上作调整，拉大两腿间距，脚掌朝外。这样的调整能够很好地锻炼股四头肌、臀部和腿筋，对瘦大腿内侧赘肉和提臀有显著效果。[详细]
10分钟提臀运动 练出魅力电臀 1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。[详细]
深蹲不对 小心蹲出大象腿 深蹲会锻炼大腿前后侧的肌肉和臀部的肌肉，当你的动作对大腿前后肌肉锻炼多于臀部肌肉的锻炼时，你会发现自己大腿肌肉发达了，腿部感觉变粗了，而臀部没什么“反应”。[详细]