做法：

(1) 俯卧，双手撑于胸两侧。

(2) 吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。

(3) 呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。

(4) 吸气，还原。

(5) 呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。

以上动作共做3次。

替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。

A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。

B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。

效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。

(实习编辑：童文冲)

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