胸部垂直向上扩展，保持双腿垂直向上伸展，膝盖和脚踝并拢。脚趾向上。

功效

强将肩膀、手臂和背部

伸展肩膀和颈部、胸部和小腹部

提高平衡感

使大脑平和并缓解压力和轻度情绪低落

禁忌症候/警告

背部、肩膀或者颈部损伤

头痛

心脏病

高血压

月经期

功法

1. 跪在地面上，身体向前弯曲，把双肘，前臂和手掌放在地面上。双肘之间的距离不要超过肩宽，前臂和双手平行。(两肘的宽度也可借助辅助练习带来固定。)

2. 颈部伸展头部尽量向上抬起

3. 呼气，双腿向上摆，试着在不使双腿朝头后落下的情况下保持平衡(可以将两腿靠墙练习。)

4. 胸部垂直向上扩展，保持双腿垂直向上伸展，膝盖和脚踝并拢。脚趾向上。

5. 绷紧臀部以上以及膝部瑜伽。保持平衡，双肩向上伸展，大腿绷紧保持30-60秒。