方法：

站姿，将身体的重心移到左脚，弯曲右脚，将右脚放在左大腿上，越高越好，保持身体的平衡，双手从体侧举过头顶，十指相扣，放松全身，保持好身体的平衡，慢慢向前向下弯曲上身，十指触左脚趾，左脚保持挺直，用额头触碰左膝，如无不适，保持时间越长越好，然后慢慢回复直立，放低右腿，放松全身。换另一侧重复练习

呼吸：

向前弯曲时呼气，在保持体位时正常呼吸，返回时吸气

时间：

每侧腿可保持2分钟

意念：

放在平衡上或呼吸上

不适宜人群：

坐骨神经痛、椎间盘突出者不宜

刺激消化，消除便秘，发展平衡意识和注意力，放松和强壮双腿

（实习编辑：龙伟权）