核心提示：山式瑜伽是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式瑜伽的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。

1、山式瑜伽动作要领：

身体的正位，双膝上提，大腿收紧

错误动作一

骨盆前倾－塌腰

错误动作二

拱背

侧面正确的位置

1）双脚并拢，大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。

2）脚指朝向正前方，十指均匀铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收，小腿和膝关节向中间收。

3）膝关节上提，不要用力向后锁死，避免关节超伸。

4）大腿内侧用力夹紧，大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。

5）腹部微收，肋骨微收，尾椎稍内卷，骨盆放平不前倾，没有塌腰。

6）双肩向两侧展开，把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松下沉，远离耳朵，肩胛骨上缘向外展开，下缘向中间收。

7）以耳朵为轴下巴微收，让颈部的后侧延长。感觉面部和后脑勺是平行的。眼睛平视前方，保持脊柱的自然曲度

8）手臂向下伸展，肱二头肌朝向前转出来，肘关节窝朝前。大臂的前侧和后侧的肌肉都觉知到收缩用力。手指自然张开并向下扎根，手腕处不要弯折，无皮肤褶皱。

9）从身体的侧面看时，耳朵、肩关节的中线、骨盆的中线和脚跟在一条直线上。

10）感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。
林卫忱副主任药师 黑龙江省密山市中医院 内科

在国际医药卫生文献《发表特殊人群的合理用药》