希儿：卡路里减肥法助我成功减重20斤不反弹

我从去年夏天开始减肥，一年的时间已经减掉20斤了，减肥期间身体没有不舒服，我秘密的减肥方法就是卡路里减肥法。卡路里减肥的关键点是700卡以上。在外国饮食专家的减肥食谱中，基本最胖的人，减肥也需要保证每天700卡路里的热量！所以如果是一般正常人，每天轻微活动，1500卡路里正好！[详情]

爱好：跳舞，旅游，美食
减重宣言：虽然已成功减重20斤，但我还不满足，目标是94斤！我要减肥，我要美！ 去39减肥论坛跟希儿近距离交流

这是个营养趋于饱和的时代，减肥不仅是爱美女士的毕生追求，也是大肚男子苦恼！如果你年满18岁；如果你是曾经被肥胖困恼而减肥成功；如果你想帮助更多需要减肥的朋友，大胆秀出自己的减肥经历吧。报名参与39健康减肥网2012减肥达人召集活动的网友，均有机会获得为你特别定制的神秘礼品。

真实减肥历程 希儿一年时间减重20斤，期间不反弹，每日饮水2000～3000ml，早晚坚持有氧运动。

我的卡路里减肥的关键点：【700卡以上】外国饮食专家的减肥食谱中，最胖的人在减肥过程中是需要保证每天700卡路里的热量，一般正常人每天轻微活动，1500卡路里就正好。如果想减肥那就要比这个数值少，我的基础代谢率是1200多卡路里，所以我饮食控制在1200卡路里以下，但一定要超过700卡路里女人才不会雌激素降低。

我每天三餐的餐单如下：早餐：鸡蛋1～2个，加豆浆300ml。或者鸡蛋1～2个，加牛奶250ml。

午餐：主要进食蛋白质和蔬菜。A、瘦肉：兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g；B、豆腐250g加瘦肉100g；C、黄豆芽100g加瘦肉100g任选一份。

晚餐：主要吃蔬菜300～400g。

禁食：苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。查看详细

本期人物：希儿

精彩减肥语录

要紧记每天提醒自己使用健康的低卡路里减肥，保持每天700卡以上的热量，每天坚持进行暴走训练。我是从清华走到鸟巢，不管风吹雨打，坚持不断。

一定要采用健康的减肥，不要去尝试1周瘦10斤的快速减肥法，快速减肥一来不健康，二来也比较容易反弹。采用中医针灸减肥食谱，配合严格的暴走，每天七公里，坚持实行下来，一定能有很好的效果，这是我的减肥秘诀哦。

饮食一定要控制在1200卡路里以下，但是要超过700卡路里，这样女人才不会雌激素降低，雌激素降低会导致子宫萎缩。

问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？ 答：在减肥过程中，最让我后悔的是吃超过了每天必须的卡路里，当天就会自责，会后悔很久，觉得会不会之前的坚持都白费了呢？每次后悔过后，我都要坚定自己坚持的信心，不能再放纵自己。

问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？ 答：我以前就是吃肉多，吃自助餐比较多，所以发胖。现在懂得了预防肥胖就是少吃多餐，所以尽量吃素，减少或者不吃自助餐。

问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？ 答：如果再不减肥我估计已经160斤了，没人会喜欢那么胖的女孩，我也自卑，因为穿不了好看的衣服就越发不爱打扮了。所以减肥使我改变生活态度，健康自信快乐，越来越美丽。

她记录的减肥过程很详细，对我有用

她的减肥语录很励志，我要和她一样坚持就是胜利

她提醒少吃自助餐，对我很有用

她提醒每天控制的卡路里一定要在700以上，否则雌激素降低会子宫萎缩，对我很有用

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39减肥顾问

本期特约嘉宾Grace(39减肥资深主编)

能坚持一生的减肥方法才是最好的方法。任何时候都不要以牺牲健康为减肥代价。

Grace：年轻的减肥朋友们最容易犯的错误就是盲目追求体重的快速变化。为了达到快速减重效果，甚至不惜极端节食、禁食。有一句话说“出来混，总是要还的”，不爱惜你的身体，慢慢的你就会尝到苦头了。健康的减肥方法，就是要聪明地吃，少吃糖类、碳水化合物、脂肪，多吃蛋白质类食物。把脂肪减掉的同时留住你的肌肉，你才能瘦有曲线，瘦得有型哦。希儿的减肥态度，值得我们学习。关注她 >>>看更多减肥方法