核心提示： 天气微寒，穿的衣服多了，身上的赘肉开始越发的惹人厌。想不想穿上衬裤也有修长的双腿，想不想穿上宽松的棉衣也显得娇小可爱，那就赶紧加入到减肥的行列中吧，快速的甩掉脂肪，一天比一天瘦起来。

天气微寒，穿的衣服多了，身上的赘肉开始越发的惹人厌。想不想穿上衬裤也有修长的双腿，想不想穿上宽松的棉衣也显得娇小可爱，那就赶紧加入到减肥的行列中吧，快速的甩掉脂肪，一天比一天瘦起来。

网友亲测后效果非常好用的轻断食减肥法推荐给大家，易坚持，燃脂快速。

减肥方法的主要思路：

1.减少食物的摄入量，拒绝过量饮食，缩小胃口。

2.晚餐控制主食的摄入量，下午三点左右结束一整天的主食摄入，晚上进行主食的轻断食。

3.保证蛋白质的摄入量。推荐的富含蛋白质的食物有，鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋和牛奶等。

4.晚餐以后什么也不吃，进行睡前的轻断食。

5.主食尽量选择粥品类，并且多吃粗粮、杂粮。

6.饮食中蔬菜要占百分之六十以上的比重。

减肥食谱：

早餐：吃八分饱。

薏米红豆粥或者小米粥半碗+水煮蛋一个+素大拌菜(吃到饱)

上午十点：吃七分饱

苹果+柚子等水果。

午餐：吃八分饱。

红薯米饭半碗或者糙米饭半碗+水煮鸡胸肉半块或者清蒸鱼肉一块+清炒蔬菜(吃到饱)

下午三点：吃七分饱。

牛奶燕麦粥半碗+苹果一个

晚餐：吃五分饱。

鸡蛋清一个或者大虾三只+素蔬菜汤一碗

其他减肥细则：

1.晚餐之前所有的饮食间隔出现饥饿感都可以吃水果来缓解。晚餐以后的饥饿感只能喝白水缓解。

2.每天要喝足量的温水，大概2升左右。如果喝汤过多那就减少饮水量，运动过多就增加饮水量。

3.一天要摄入三种以上的蔬菜，三种以上水果。

以上就是简单的轻断食减肥方法。只要能坚持就会收获不错的减肥效果。但是减肥的原理是摄入热量小于消耗热量。所以想要快速变瘦最好在轻断食的基础上，增加适量的运动，尤其要加入肌肉伸展等运动，这样不仅能加速脂肪的燃烧还能调整身体的基础代谢，达到高速燃脂和形成不易胖的体质的效果。

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