核心提示：如果你存在颈部疼痛表现，你或许并不孤单；脊椎疼痛是世界范围引发人群致残的主要原因之一，在过去25年里其发生率急剧增加，而大多数颈部疼痛患者可能会在几个月之内好转。人们常说“姿势有好有坏”，特定的姿势会引发脊柱疼痛，但这种说法似乎并没有科学依据，事实上，有研究表明，睡眠不佳、体育锻炼水平减少和压力增加似乎是更加重要的因素。

如果你存在颈部疼痛表现，你或许并不孤单；脊椎疼痛是世界范围引发人群致残的主要原因之一，在过去25年里其发生率急剧增加，而大多数颈部疼痛患者可能会在几个月之内好转。人们常说“姿势有好有坏”，特定的姿势会引发脊柱疼痛，但这种说法似乎并没有科学依据，事实上，有研究表明，睡眠不佳、体育锻炼水平减少和压力增加似乎是更加重要的因素。

所以，尽管卫生专业人士试图纠正你的姿势，并且使用了“人体工程学”的椅子、桌子、键盘和其它设备，而确保锻炼并将压力水平降至最低似乎能够显著缓解并预防脖子疼痛。

关于姿势的奥秘

尽管关于姿势的信念根深蒂固，但科学会告诉我们一个非常不同的故事，长期以来，人们一直认为姿势是导致颈部疼痛的原因，但如今这一观点面临着巨大挑战。比如，最近一项针对1000多名青少年的高脂肪研究显示，脊柱姿势和颈部疼痛之间并没有统计学上的显著关联，尽管该研究中存在一些容易识别的姿势亚群，比如那些坐姿颓然或坐姿挺直的人群，的确，人们的坐姿千奇百怪，但这似乎与疼痛并无关联，研究表明，青少年的坐姿与其情绪有着更大的关系。

有研究表明，通过改变所谓的“人体工程学干预”来改变工作时的坐姿，对一个人是否会出现颈部疼痛几乎并没有任何影响，此外，也很少有高质量的研究证据表明，进行人体工程学的干预能够使颈部疼痛的人更加快速地恢复。在不同的研究中，研究人员跟踪了两组人群，一组并没有颈部疼痛，而另一组则偶尔有颈部疼痛表现，参与者中有些人出现了非常麻烦的颈部疼痛，随后研究人员对其进行密切追踪，研究结果表明，颈部疼痛的人群睡眠质量和数量都相对较低，且其工作压力较高，这些人群往往并不愿意活动，且情绪更加低落，他们的身体正在经历较大的压力，他们会注意到脖子上会有更多的“肌肉紧张”表现，更重要的是，这一切都发生在疼痛发生之前。

研究人员发现，甚至在9岁的儿童中，疲劳、睡眠困难及头痛、腹痛和情绪低落等症状都是在对儿童进行为期4年的监测后发生和持续性颈部疼痛的危险因素。

睡眠、锻炼和放松

从另一方面来讲，有一个强壮的脖子、享受锻炼乐趣、甚至每天走更多步数都能够有效预防颈部疼痛，当我们确保睡眠充足，并能减少机体压力，或许有望更加成功地管理和预防颈部疼痛。

因此，我们想怎么坐就怎么坐吧！如果你发现一个坐姿持续了很长时间，那么可以尝试换一个另外的坐姿，因为避免脖子疼痛的关键之一就是每天频繁切换坐姿。如果你确实脖子疼痛，那么就早点入睡，考虑做一些让你放松的事情，为何不在午餐时间散散步呢？重要的是，我们需要停止担心坐着或走路的方式，因为研究表明，或许根本并没有所谓的“坏”姿势。

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