小雪，是二十四节气中的第20个节气，《孝经纬》中云：“天地积阴，温则为雨，寒则为雪，时言小者，寒未深而雪未大也 。中医讲究天人相应，春生夏长，秋收冬藏。冬季讲究封藏、闭藏。小雪节气的到来意味着天气越来越寒冷，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢处于相对缓慢的水平，人体气血亦随“冬藏”之气而潜藏。尤其在外的阳气不足，就会容易冻伤，此时就需要调控部分阳气来御寒，尤其需要注意防寒保暖。

小雪节气如何保健身体？广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科陈波燕医生将从身体穴位、饮食、起居、运动、情绪等方面来和大家聊聊如何养生，以做到固护阳气，未病先防。

一、身体不同部位养生 

1. 头颈部

人的头部为诸阳之会，尤其大椎穴。（1）横擦或拍打大椎穴大椎穴是六条阳经汇聚的部位，横擦或拍打大椎穴可疏通六阳经，保持阳气运行通畅。（2）热敷大椎穴可以把手掌心擦热后迅速捂到大椎穴上，然后围绕大椎穴附近快速的擦摩，会有颈肩放松、温热的感觉。

2. 腰部 

腰为肾之府，尤其肾俞穴。（1）搓揉肾俞穴双手掌放在肾俞穴上，上下来回搓揉，使局部发热，放松腰部。（2）艾灸肾俞穴在专业人员指导下，可以使用双孔艾灸盒，点燃艾条，放置双侧肾俞穴上，每周灸2-3次，每次20分钟，以局部温热为宜。

3. 足部 

尤其太溪穴，为肾经之原穴。（1）擦揉太溪穴双手拇指放置太溪穴上，来回擦揉，直至局部温热为宜。（2）泡脚可以用温热水泡至双踝关节以上，每天一次，每次20分钟。

二、饮食养生

小雪时节养生，应当遵循“秋冬养阴”原则，最宜使用滋阴潜阳，温阳补肾的食物。1. 多吃黑色食物。如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，不仅可以补养肾气，还能润肺生津。2. 多食粥汤、多饮热水。如小麦粥可养心除烦；大枣粥可益气养阴等；鸡汤、鱼汤有很好的补虚功效。3. 多吃滋补津液食物，防“上火”。因冬季多用暖气、空调等取暖，燥热的室内环境加上过食补品，容易导致人体内热，从而出现痤疮、溃疡、便秘等症状。此时应适当停止补品，食用如白菜、萝卜、苹果等，以达到滋阴润燥的效果。

三、起居养生 

《素问·四气调神大论》有言：“早卧晚起，必待日光。”小雪节气开始，天气转凉，起居应早卧晚起，避寒就温。人们要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早，这有利于潜藏阳气，蓄积阴精。尤其患有心血管疾病的人在冬季往往会病情加重，因为“血遇寒则凝”，在寒冷的冬季，血管收缩，血压易升高，所以防寒保暖至关重要。出门时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。

四、运动养生

小雪时节，天气寒冷，但仍应坚持运动，中医强调“动则生阳”。1. 动静结合，保持适宜的运动量冬天气温较低，锻炼身体要动静结合。小雪时节的运动量应适宜，尽量避免大汗淋漓。正式锻炼前先进行热身运动，预热后身体运动以微微出汗为宜。2. 运动时间不宜过早外出运动时应避免过早起床锻炼，择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发疾病。

五、情绪养生 

《上古天真论》中有云“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”，这句话讲述了人的情绪会影响身体健康。小雪之后，天地初寒，草木枯黄，景物萧瑟，易让人出现悲观、抑郁等负面情绪，尤以女性、性格内向或敏感型人群多见。可以通过以下几点来改善：1. 通过参加社交娱乐活动，或进行适当的有氧运动等方式达到放松身体、舒畅情绪的效果。2. 多晒太阳，以振发体内的阳气，温通经脉。3. 多听音乐，特别是轻音乐，以缓解人的情绪波动。

（通讯员 安俊停 李龙浩）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站 

中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。

推荐专家更多 蔡贤兵主治医师深圳市妇幼保健院

擅长领域：针灸推拿科副主任，主治中医师，毕业于广州中医药大学，硕士研究生。广东省针灸学会社区针灸专业委员会常务委员，广东省中西医结合学会社区分会常务委员、深圳市中医药学会疼痛专业委员会委员。师从广东省名中医博士生导师杨卓欣教授，早年曾师国内著名整脊专家龙层花教授学习正骨手法，并多次到省部级医院进修学习，从事临床工作十余年积累了丰富的临床经验。参与省、市科研课题数项，发表论文多篇。 临床擅用针灸、整脊点穴、穴位埋线、穴位挑治、穴位注射、火针、刃针、刺络放血、中药内服等传统中医疗法结合现代康复疗法，治疗肥胖症、月经失调、痛经、多囊卵巢综合征、更年期综合征、妇女孕前调理、产后身痛等妇产科疾患；各型颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝骨关节病、青少年脊柱侧弯、软组织损伤、关节术后康复等运动系统疾患；偏头痛、三叉神经痛、带状疱疹后遗神经痛、面瘫、偏瘫等神经系统疾患；以及头晕失眠、耳鸣耳聋、慢性胃肠炎、便秘、慢性鼻炎、慢性荨麻疹、小儿疳积、小儿肌性斜颈、亚健康调理等各科疑难杂症。

高山主治医师河南中医药大学第一附属医院

擅长领域：腰椎间盘突出症、颈椎病、风湿性关炎节、强直性脊柱炎、腰肌劳损、肩周炎、增生性关节炎、胃脘痛、胃下垂、中风后遗症、面神经麻痹、眩晕、...

刘胜副主任医师天津中医药大学附属第一医院

擅长领域：治疗1.长期伏案、电脑工作及开车引起的以颈部疼痛活动困难、肩臂麻木疼痛、眩晕、恶心、头疼等为临床表现的颈椎病； 2.久坐引发的以腰部酸...