前几天后台收到一个粉丝的留言，他问道：“吃糖多，就会得糖尿病吗？现在好担心啊，都不敢吃甜的！”
都2022年，这种认识误区为什么还存在？今天就好好给大家讲讲“糖尿病”这件事！首先大家要明确一个点，吃糖多并不代表容易得糖尿病！
人们口中常说的糖尿病，一般以2型糖尿病为主。诱发糖尿病的原因很多而且非常复杂，吸烟、肥胖、基因易感性等因素都有可能诱发糖尿病，所以并不是吃糖多那么简单！
更重要的是，目前并没有一个研究指出：吃糖多与糖尿病之间存在着一个明确的关系。因此，大家心里不要有这样的一个认知误区。
那么什么坏习惯，才是诱发糖尿病的罪魁祸首呢？
首先是久坐不动。糖的代谢与运动存在一定的关联，当一个人运动时，肌肉摄取葡萄糖的能力就会变强，从而消耗血液当中的糖量。如果一个人长期久坐不动，血液中的糖量无法消耗，自然就会增加罹患糖尿病的概率。
其次是熬夜。长期睡眠不足，睡眠时间过短的人，体内的升糖激素也会变得十分旺盛，例如我们常说的肾上腺皮质激素、肾上腺素等。体内这些因素过多，血糖自然容易超过正常水平，从而诱发糖尿病。
再者是肥胖。体重过高的人体内会存在一定的胰岛素抵抗，机体要分泌更多的胰岛素才能达到降低血糖的效果，使得体内的胰岛β细胞长期高负荷工作，令胰岛功能受损，由此诱发糖尿病。
另外，饮食油腻、暴饮暴食的习惯，也有机会诱发糖尿病。
不想被糖尿病缠上，那么生活中请绕开以下这3种食物：
一、酒
大量的饮酒会对人体的糖代谢造成一定的影响。根据研究显示，酒精进入人体之后，其代谢产物乙醛，会极其影响肝脏的糖代谢，从而造成糖代谢紊乱的情况。
另外，过量饮酒还会造成胰岛损伤，令胰岛细胞凋亡。胰岛功能受损，导致胰岛分泌出现问题，便会使得血液中的葡萄糖浓度升高，诱发糖尿病的发生。
二、高脂肪的食物
德国科学家曾对高脂饮食作出研究，在研究中发现，长期高脂肪的饮食在实验当中会对老鼠的大脑产生一定的影响，让老鼠的大脑无法获得充足的葡萄糖，因此而挨饿，这种状态长期持续的话，或会导致糖尿病的发生。
三、升糖食物
升糖食物是指GI值大于70的食物，例如一些甜食、淀粉含量高的食物。美国Vanderbill大学医学中心曾经做了一项研究，研究中发现大量摄入高升糖的食物，华裔中年女性罹患二型糖尿病的风险可能会增加。
这是因为高升糖的食物使得胰岛受到刺激，不断分泌胰岛素，造成糖耐异常，最终演变成糖尿病。
容易诱发糖尿病的食物要少吃，但是糖友们也别走进以下3个饮食误区！
首先，很多糖尿病患者会觉得水果里面有果糖，吃多了会导致血糖升高，因此就不吃水果了，其实这种做法是不对的。
水果当中虽然有果糖，但是其血糖指数并不高，对于糖友的负荷比较低。而且水果含有丰富的营养，美国糖尿病协会就建议糖尿病患者多吃水果和蔬菜。
其次，对于一些无糖食品，糖尿病患者是否就能放心去食用呢？当然不是！市面上大部分的无糖食品，虽然标注不含有人工添加的蔗糖，但其中仍然会添加一部分的麦芽糖浆、葡萄糖浆等配料，这些成分升糖的能力和日常所吃的白糖旗鼓相当，所以糖友们还是少吃较好。
最后，糖尿病患者就只能吃菜，不能吃肉吗？当然不是！肉类含有丰富的优质蛋白质，能够给糖友提供充足的能量。长期缺乏肉类的摄入，体内的免疫力会因此受到影响。
总的来说，想远离糖尿病还是有许多技巧要讲究，希望大家能够管住嘴、迈开腿，平衡控制摄入的各种饮食。
未经作者允许授权，禁止转载
以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
推荐专家更多
彭贺梅广东药科大学附属第三医院擅长领域：河南医科大学附属医院内科临床工作38年，有丰富的临床教学经验，掌握内科常见病、多发病的诊治。擅长糖尿病的诊治，特别是糖尿病酮症酸中毒的抢救，甲亢、甲减及甲状腺危重病人的抢救。曾多次在国家及省级刊物上发表论文。
张庚良主任医师河北省中医院擅长领域：糖尿病及糖尿病引起的心、脑、肾、眼底、足、神经、胃肠、皮肤等并发症；糖尿病眼底视网膜病变、眼底出血、视力下降；糖尿病周围神经病变、手脚麻木、肢体疼痛、无力，糖尿病引起的心脏病变、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、心律失常，糖尿病引起的脑血管病变、脑梗塞、眩晕；糖尿病引起的反复尿道感染等多种并发症；甲亢、甲减、亚急性甲状腺炎、慢性甲状腺炎、甲状腺结节、甲状腺囊肿等甲状腺疾病、内分泌病引起的高血压、低血糖症、骨质疏松症、痛风症、肥胖症、更年期综合征等多种内分泌、代谢疾病和内科疑难病症
刘小强成都西南中医医院擅长领域：2型糖尿病 糖尿病逆转治疗，糖尿病各类并发症 胰岛功能障碍
