å®¶åºä¸»å¦‡ä»Žäº‹å®¶åŠ¡åŠ³åŠ¨ï¼Œå¯¹èº«ä½“æœ‰äº†ä¸€å®šçš„é”»ç‚¼ï¼Œä½†ä»Žä¿æŒä¼˜ç¾Žçš„体型æ¥è¦æ±‚,还需è¦åšäº›è¡¥å……性的简易å¥ç¾Žæ“ï¼Œè¿™é‡Œå‘æ‚¨ä»‹ç»ä¸€å¥—适åˆå®¶åºä¸»å¦‡åšçš„å¥ç¾Žæ“。
(1)站立,åŒè„šå¹¶æ‹¢ï¼Œå±ˆä¼¸è†ç›–。
(2)分腿站立,两臂左å³è½»æ¾æ‘†åŠ¨ã€‚
(3)站立,æé«˜å³è†ç¢°å·¦æ‰‹è‚˜ï¼ŒåŒæ—¶è¸®èµ·å·¦è„šå°–,å³è‡‚åŽä¼¸ï¼ŒæŽŒå¿ƒå‘上,æ¢è…¿é‡å¤åšã€‚
(4)ä»°å§ï¼Œç”¨æ‰‹è‚˜æ”¯æ’‘上体,屈曲åŒè†ï¼Œç„¶åŽå‘上伸直。
(5)ä»°å§ï¼Œç”¨æ‰‹è‚˜æ”¯æ’‘上体,左å³è„šè½®æµå‡é™ã€‚
(6)ä»°å§ï¼Œç”¨æ‰‹è‚˜æ”¯æ’‘上体,åŒè…¿åœ¨ç©ºä¸æ‰“圈,有如踩å•车。
(7)ä»°å§ï¼Œå±ˆè†ï¼Œè„šç¨å¾®åˆ†å¼€ï¼Œåå¤æŠ¬é«˜ä¸Šä½“ã€‚
(8)俯å§ï¼Œä¸¤æ‰‹æ’‘åœ°ï¼Œæ…¢æ…¢æŠ¬é«˜ä¸Šä½“ï¼ŒåŒæ—¶å‘¼æ°”。
(9)分腿å,伸直å³è…¿ï¼Œå±ˆæ›²å·¦è†ï¼Œå³æ‰‹ä¼¸å‘å³è„šå°–,左臂则ç»è¿‡å¤´é¡¶ä¼¸å‘å³ï¼Œæ¢è…¿é‡å¤åšã€‚, http://www.100md.com(æ–‡/郑信)
百拇医è¯ç½‘ http://www.100md.com/html/paper/1007-3671/1999/12/23.htm
