第一节 伸臂运动

 1. 身体直立，双腿并拢，双手握拳，拳眼相对。双臂在身体两侧自然垂下，放 松。

 2. 先是向前伸臂，停5秒钟，放下。再向上举，停5秒钟，放下。

 3. 双臂屈肘向上。双臂再向前平伸，然后用力收回，一伸一收约5秒钟。

 4. 双臂屈肘向上，双臂向上挺伸，然后用力收回，一伸一收约5秒钟。

 5. 上述伸、放 ......
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