第一节：身体伸直仰卧，两臂向头上方伸直(图1)，做仰卧起坐，上体和右腿同时抬起，两手从腿两侧摸地(图2)。或上体和两腿同时抬起，两腿分开，两手从两腿中间摸地，做仰卧起坐(图3)。
此动作反复做20次以上。
第二节：两腿伸直，两手扶颈而坐(图4)。两腿抬起，然后右腿伸直，左腿屈膝，上体左侧转，右臂肘部触左膝部(图5)。
此动作左右腿交替做，反复做20次以上。主要训练腹内外斜肌。
第三节：跪卧，臀部坐在足跟部，两臂尽力前伸扶地(图6)。然后塌腰蹶臀，胸部贴近垫上向前移动至身体伸直(图7)。两臂撑起上体，挺胸抬头(图8)。此为连贯性动作，反复做10次以上。主要训练胸部和增强脊柱的柔韧性。
第四节：两腿伸直，两手撑地，右侧卧(图9)。左腿屈膝，同时低头，头尽量触碰膝盖(图10)。然后左腿伸直，向上踢(图11)。
此动作左右腿交替反复做20次以上，主要训练腿部肌群。
第五节：跪卧，右腿向右侧伸直踢起，至腿部与腰侧成直角，同时抬头(图12)。
左右腿替换，反复做20次以上。
第六节：平仰卧，两腿上举，两手撑腰(图13)。屈腿(图14)，然后再伸直双腿。两腿交替向头上方伸，脚尖尽量着地(图15)。
此动作主要增强身体的柔韧性和改善下肢的血液循环。, 百拇医药(徐 铁)
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