酷暑盛夏，赤日炎炎，人们选择健身方式多半会去游泳馆，游泳既可去暑降温又是减肥塑身的方式之一，两全其美何乐而不为？在此我们向您推荐一套别具一格的水中健身操，它可借助水的压力和阻力来达到事半功倍的效果。人在水中锻炼时会比在陆地锻炼多消耗三分之一的热能。注意练习时所选择的游泳池以不超过肩部为宜，这套操以每个动作做8次为一组。练习时可根据自身条件适当地安排，但每次锻炼以不少于两组为好。
动作一
双腿分开，微曲与肩同宽，双臂成侧平举，五指并拢。用双手拨水，转身180度成弓步，再转回准备动作。(图1、2)
双腿分开，微曲与肩同宽，双臂成侧平举，五指并拢。用双手拨水，转身180度成弓步，再转回准备动作。(图1、2)
动作二
双腿并拢直立，收腹挺胸，双臂自然下垂，五指并拢。一条腿后撤成弓步，双臂从两侧向前伸展，与肩同宽，与下颌同高。(图3)
站立水中，双手上下平行放于胸前，快速交叉互换。(图4、5)
动作三
右腿上抬至左膝，左手五指并拢前伸同时蹬右腿，回位。右脚上抬至大膝向后，右手并拢前伸，同时向后蹬右腿回位。(图6、7、8)
动作四
双手握拳，单腿侧曲膝，成45度。尽量上抬，以脚后跟快速发力踹出并收回。(图9、10)
动作五
身体直立，面向单侧成45度(左)，双臂侧平举。以腰腹为轴，收紧双膝跳跃，同时向右转90度落下。(图11、12)
动作六(腹肌)
双臂撑于池迷，背部贴紧池壁，双腿伸直上举至水面(初学者可举双腿至与身体呈90度)，并分开，快速交叉互换。(图13)
放松动作身体直立水中，深呼吸呈气，同时下沉盘腿坐于池底，屏气五秒。(图14), http://www.100md.com(小茜)
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