当前位置: 首页 期刊 《健康与美容》 2000年第7期 编号:11556088 背、腹简易健身操 http://www.100md.com 2000年7月1日 《健康与美容》 2000年第7期
  在日常生活中，人很容光焕发易产生腰背酸疼或形成便便在腹，加强背腹运动能有效地减少这种现象，王府饭店健身中心在此向读者价绍一种在家可进行锻炼的简单健身操。

 背部几乎是一切身体活动的中心，能弯曲、扭转、承重，但因十分灵活柔软而易受损伤，所以要经常做背部练习，以强壮身体。腹部容易积存脂肪和赘肉，加强腹部肌肉的锻炼，可以保持腹部的平坦，能有效地减肥和健身。

 背部运动

 1、俯卧在垫上，双腿分开与肩同宽，双臂向前伸直，腿不动，背肌收缩，抬头、双臂同时向两侧划动至腿旁。注意在练习过程中不要猛走猛落，要让腰背肌群收缩拉起身体，动作做15~20。图1、2

 2、俯卧在垫上(如图10)，双臂向前伸直，左手右腿同时抬起，反复做10~15次；然后右手左腿同时抬起，反复做10~15次。(图3)

 3、俯卧在垫上，双腿分开同肩宽，双手在背后握住，同时抬头抬肩双腿，大腿前侧尽量抬起，离开地面。(图4、5)

 4、跪姿准备，两手撑地，向上弓背低头，最大限度地伸展背肌。然后抬头塌腰，收紧背肌，重复这两种动作10~12次。(图6、7、8)

 5、回到跪姿，顺势向后坐在腿上，双臂向前舒展，全身放松。(图9)

 腹部运动

 1、仰卧在垫上，双腿并拢伸直，双手抱头，腹肌收缩，抬头屈膝，用左肘碰石膝，再用右肘碰左膝，交替做15~20次。(图10、11)

 2、仰卧在垫上，双臂向两侧平展，腹肌收宿，起身双臂环抱单膝，左右交替做15~20次。(图12、13)

 3、人仰卧于垫上，双手抱头，上身保持平躺姿势，双腿并拢屈膝，向左侧倾斜，腹外斜肌收缩，抬头抬肩，左右交替，左右交替此动作15~20次。, 百拇医药(蔡琳)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1007-3671/2000/07/32.htm