当前位置: 首页 期刊 《健康与美容》 2001年第10期 编号：11554796 孕产期运动准则 http://www.100md.com 2001年10月1日 《健康与美容》 2001年第10期
  女人在一生中应该学会善待自己，尤其是在孕育生命的整个过程中，不仅要小心呵护胎儿，而且还要特别在意自己的身体。只有学会科学地保护自己，才能保证胎儿的优生。为了孕妇和宝宝的健康，孕期保持良好的健康状态是非常重要的，随着孕周的增加，孕妇的身体也一天天发生着变化。以前有些女性在怀孕期间不太在意自己的形体，缺乏适当的运动，身体也如气球一样鼓起来。等到了产后或进入中年后，她们才意识到了自己过早地失去了身体优美的线条，红颜难再，朱唇已暗。那么，怎样使孕期中的丈夫看到一个充满活力而又有吸引力的妻子，在产后让孩子看到一个年轻而漂亮的母亲？

 对此，我们特请妇产科专家和健身教练来专门谈谈孕产期的运动问题，希望这个话题能对将来与现在就要做母亲的女性有所裨益。

 健身教练如是说

 大部分准妈妈都会很重视产后运动，希望能够及早地恢复怀孕前的身段，其实在孕期中进行适度的运动也很重要。

 由于一般的孕期运动不能够及时看见显着效果，故容易令准妈妈失去恒心。其实适当的孕期运动，不但有助于预防怀孕期间出现的身体不适，如抽筋、水肿及腰痛等，还能使准妈妈肌肉松弛，减轻生产时的痛楚，促使生产过程顺利。

 怀孕过程主要分为三个时期：初期，指怀孕后的第一至第三个月；中期，指怀孕第四至七个月；后期，指临产前两个月。

 孕妇在从事运动时，可以按运动习惯进行分类：(1)平时从来不进行体育锻炼的人；(2)偶然进行体育锻炼的人；(3)经常参加体育锻炼的人。

 在怀孕初期，无论你是哪种运动习惯的人都可以做到。

 1.不要让自己生气，过累，平时做一些瑜伽的深呼吸，每天早晚各做10-15分钟，它能使你消除身体的紧张感，平静心情，从而起到安神固胎的作用。

 瑜伽的深呼吸要领是：坐成安坐，将手放在膝关节两侧上，成智慧手印(如图一)，用鼻子进行吸气、吐气。吸气要缓慢而深，吐气要绵绵不断地吐出，吐尽，直至最后腹肌收缩，吐气的时间尽量长，最好长于吸气的一倍。

 2.免提重物，不从事剧烈运动，避免勉强的运动及动作。

 3.不要长时间的站立或在寒冷的场所久坐。

 在怀孕的中期，无论是哪种类型的人都可以做到。

 1.不去做你以前从未尝试过的运动方式及动作 ......
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1007-3671/2001/10/21.htm
您现在查看是摘要页，全文长 8449 字符。