面对着镜子，我们只注意到身体的前部。即使我们炼就了宽宽的肩膀、挺拔的胸部、平坦的腹部，也不一定会达到完美的效果，因为背部对于我们来说非常重要，只有注意背部的锻炼，你才可能得到“倒三角”的挺拔的身材。下面介绍几种锻炼的方法，希望对你有帮助。
方法一：
1. 两腿开立，两臂斜上举，手心向前。(图1)
2. 两臂握拳下拉至侧上屈臂，感觉背部肌肉收紧。(图2)稍停后，回到动作1。重复练习12~15次，休息1分钟后再做两组。
方法二：
1. 两腿开立，右臂侧平举，手心向前。左臂屈臂于腰后，手心向后。(图3)
2. 右臂握拳向内收，右肘靠近左手，感觉背部肌肉收紧。(图4)稍停后，回到动作1。重复练习12~15次，换方向，休息1分钟后再做两组。
方法三：
1. 两腿开立，脚尖向前，膝稍屈，身体前倾挺胸立腰，两手持铃于膝处。(图5)
2. 两臂上拉至腰间，手心相对，肩胛骨用力收紧。(图6)稍停后回到动作1。重复练习12~15次，休息1分钟后再做两组。
方法四：
1. 两腿开立，两手持铃，置于体前，手心向后。(图七)
2. 腿稍屈，身体前倾90度，挺胸立腰，两臂垂向下。(图八)上拉回到动作一时，腰、背、臀同时用力收紧。重复练习12~15次，休息后再做十组。
方法五：
1. 左腿在前弓步，左手扶左膝，右手持铃前下伸，手心向左，身体稍前倾。挺胸、收腹、立腰。(图九)
2. 右臂拉起至腰侧，挺胸肩胛骨内收。(图十)稍停后，回到动作1。重复练习12~15次，换方向，休息1分钟后再做一组。, http://www.100md.com(文／丹 彤)
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