现代女性崇尚宽肩窄胯，但怎样才能得到挺拔的、宽宽的肩膀呢？下面我们将介绍几种锻炼方法，如果你能坚持训练必定会有好的效果。
方法一预姿：两腿微屈前后开立，两手持铃于体侧。(图1)A两侧至体侧上屈，手心向前。(图2)
B保持身体动作，两臂慢慢上举，感觉肩部三角肌收缩。(图3)
然后慢慢回到动作A，做10～15次为1组，休息一分钟后再做1～2组。
方法二A 两腿开立,两手持铃于体侧。(图4)
B 两臂微屈,慢慢上抬至侧平举,手心向下。(图5)
稍停后，慢慢还原至动作A。做10～15次为1组，休息一分钟后再做1～2组。
方法三A 两腿开立，右手持铃慢慢前平举，手心向下，左臂不动。(图6)
B 右臂慢慢向下,同时左臂慢慢前平举，(图7)
两臂交替做15～20次为1组，休息一分钟后再做1~2组。
方法四A 两腿开立微屈，身体前倾，收腹立腰，两手持铃下垂，手心相对。(图8)
B 身体保持不动,两臂体侧上抬，手心向下。(图9)
稍停后,慢慢还原至动作A。做10～15次为1组,休息一分钟后再做1～2组。
方法五A 两腿开立，两手持铃于体前，手心向后。(图10)
B 身体不动，两臂上提至胸前平屈，(图11)
稍停后，慢慢还原至动作A。做10～15次为1组，休息一分钟后再做1～2组。, http://www.100md.com
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