【中图分类号】R740 【文献标识码】A 【文章编号】1672-3783(2019)06-0050-02

 半夜经常睡不着？一闭眼脑袋却在飞速运转？无论是工作还是生活都有巨大压力？据不完全调查显示，我国国民睡眠时间长期超过8小时以上的占总调查人数的5%，而剩下比例的人群多多少少在睡眠质量上出现问题，而大多数人的回答竟然是睡不着，为什么年纪轻轻会睡不着呢？压力过大会导致睡眠质量有所下降吗？就国民睡眠质量这一大问题，需要在国家、社会大众的共同努力之下进行有效的改善和減缓，让我们一起提倡营造社会优质睡眠氛围吧!

 1 人为什么会失眠？

 当人的精神意识长期处于高度集中的状态，便会产生失眠现象。该现象的产生预示，人体的机能结构处于不正常的运作模式，简单来说就是我们的细胞需要每天在特定时间节点处于休眠状态，但是人体没有进行主动休眠还让它一直处于“工作”状态，长期下来，整个神经系统会呈现出高度兴奋状态，并难进入半休眠状态，也就是我们所说的失眠状态。无论你是集中精神在思考某件事，还是通过大脑控制行为，都会迫使神经系统兴奋，导致难以入睡。

 2 造成失眠的原因是什么？情绪波动较大。

 引起失眠的最直接因素是情绪的波动，主要以焦虑、抑郁、愤怒、委屈、兴奋等情绪为代表，包罗万象的情绪都可能直接影响睡眠。当面临重大考试、具有重大意义的面试时，我们的内心就会开始感到焦虑、紧张，当它超过一个度，就会影响睡眠。一旦上床躺下放松、意识逐渐消退时，大脑就会开始翻江倒海，任何你意想不到的情景甚至压抑了很多年的情景都有可能被唤起。亲人生病了，我们会感到愤怒、伤心、委屈，它们都有可能直接导致失眠。那些自小被父母多批评、少表扬的人很容易自我价值感低，很少或者不敢表达自己的情绪，长久时间的压抑而导致郁郁寡欢，当这种抑郁心境达到一个临界点时就会导致失眠。 除了这些负面情绪以外，一些突如其来的喜事也会让人兴奋的无法入睡。突然中了500万，不知道如何是好？渴望已久的梦想终于实现，幸福来得太突然，都有可能导致失眠。产生错误的失眠认知

 事实上，每个人都会或多或少产生失眠现象，在发生失眠后也不要有什么心理障碍，每天为了睡觉而刻意去制定时间表。对于失眠不要有不合理的看法，因为那些不合理的看法会加重人体的焦虑和恐惧，会将失眠看作是一件很严重的事情，从而形成恶性循环。其次，在有关睡眠时间和质量标准上也不要有所负担，很多人认为一定要睡够8小时才能保证第二天精力充沛，否则，第二天就会无精打采。其实睡眠时间因人而异，有些人甚至每晚只需要两三个小时的睡眠就够了。偶尔睡眠时间不足也不会对人体有太大影响，反而因为担心、焦虑而导致的负面影响更大。失眠的人大多在睡前胡思乱想，很多人错误的认为只有控制这些想法，才能安然入睡，其实应付这些闯入性思维最好的应当办法是不予理会。还有，许多人在睡不着时就会努力去睡，不断的说睡不着怎么办，这样做都会直接导致更加焦虑、紧张。遗传基因的变异

 在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中，交感神经负责兴奋、副交感神经负责抑制，一张一弛、相互调节。但对于失眠患者来说，这种平衡往往是被打破的，在该工作时，负责兴奋的交感神经无法兴奋，从而让你感到很累，无精打采。在该睡觉时，副交感神经无法抑制，反而导致大脑很兴奋，胡思乱想一大堆。失眠具有一定具有家族遗传性。客观原因

 主要与所生活的环境和工作压力及所扮演的社会角色有关，现代社会，生活节奏快，工作压力大，导致我们身心浮躁，期望挣快钱，期望一劳永逸，导致很难静心养性。一旦希望变成失望，或者一旦希望受挫，就会引起情绪波动，从而影响睡眠。此外，家庭是一个人最后的堡垒，如果夫妻感情不好，会让人失去避风的港湾。一旦夫妻之间经常吵闹，相互攻击，不能相互理解，相互支持，人就会感到很大的压力，情绪容易波动，就会影响睡眠。

 3 在重压环境中如何进行自我调节？

 预防、改善失眠，首先患者要学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不顺心的事要戒怒，并及时进行宣泄;培养乐观开朗的性格、多些兴趣爱好、适当参加户外运动，以助松弛身心。其次，养成良好的生活习惯和尽量定时睡眠非常重要。睡眠环境应保持宁静、空气流通，但应避免着凉;选择舒适的卧具;睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等;睡前可用温水洗澡或喝一杯温鲜奶，都有助于睡眠。平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。工作压力大失眠怎么办？这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。身心放松，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

 4 如何科学的面对失眠？

 睡眠的主要阶段：慢波睡眠和快速眼动睡眠一个人的正常睡眠进程，总共有五个阶段。前两个阶段叫“快波睡眠阶段”，在两个阶段中，个体只是初步进入了睡眠状态，但睡眠还不深，所以很容易被外界的噪音吵醒。第三和第四阶段被称为“慢波睡眠阶段”，而失眠则主要发生在这两个阶段中，也就是所谓的深度睡眠阶段，这两个阶段对于睡眠的影响至关重要。如果我们在这两个阶段，叫醒正在熟睡的人，他会告诉你，现在他的感觉是“头昏脑涨”。因为在这两个阶段中，我们的大脑处于休息状态，大脑皮层处于“罢工”时间，因此，当我们唤醒处于此睡眠阶段的人的时候，他会感觉脑袋迷迷糊糊不灵光!

 5 如何提高睡眠质量？

 饮食上做到有规律营养合理，高蛋白、维生素、多种营养素的补充。蛋、奶、禽类、肉、蔬菜水果等，膳食搭配合理，这是身体供给的保证;平时有空多做做户外运动，打打羽毛球、散步、爬山等增强体质。另一方面，在睡觉前尽量放松自己的神经。睡前可以听听舒缓的音乐，让自己的身心得到愉悦和轻快，可以在睡前冲杯牛奶帮助睡眠。用温热的水泡脚10分钟以上都是有效缓解失眠的方法。只要你进入了深度睡眠二三小时也能满足人体的需要，让你一样有一个充沛的精力投入到工作中去。, 百拇医药(杨艳红)

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